根据一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的最新研究，越来越多的美国人正在服用非处方褪黑素来促进睡眠，其中部分人群的褪黑素摄入量可能处于高危水平。

研究人员发现，2018年的美国成年人褪黑素摄入量达到十年前的两倍之多。卫生专家担心新冠疫情将进一步加剧人们超量摄入睡眠促进剂的趋势。

哈佛大学医学院（Harvard Medical School）睡眠医学讲师丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士告诉CNN，尽管全美的褪黑素总体使用量仍然相对较低，但研究确实记录到过去几年里，褪黑素的使用量显著上升了许多。

她表示，在前瞻性研究中，服用助眠剂与痴呆症和早期死亡的出现有一定关联。

该研究考察了1999年至2018年间褪黑素的使用情况，发现在一小部分成年人的短期治疗中，每天服用褪黑速的剂量超过了专家推荐的5毫克。

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根据国家补充与综合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health）的健康信息，短期使用褪黑素可治疗时差或偶尔的睡眠问题。但长期使用的安全性尚未得到验证。

据CNN报道，褪黑素的使用可能导致头痛、眩晕、恶心、胃痉挛、嗜睡、精神错乱、偏执、轻度焦虑、抑郁、震颤和异常低血压。它还可与常见药物相互作用并引发过敏。

据新闻媒体报道，非处方褪黑素并未受到 FDA的全面监管，因此某些药物和配方的实际含量可能高于标签上宣传的含量。

目前也没有任何联邦规定要求公司检测他们的产品是否含有有害添加剂。此前有研究发现，26%的褪黑素补充剂含有血清素，当与抗抑郁药或偏头痛药物合用时，可能导致严重的药物反应。

根据约翰·霍普金斯医学中心（Johns Hopkins Medicine）的健康信息，不建议怀孕或哺乳期的女性使用褪黑素，也不建议患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症的人群摄入该药物。

褪黑素是一种由大脑松果体产生的激素。它被释放到血液中以调节昼夜节律和睡眠及清醒周期。约翰·霍普金斯医学中心报告称，睡眠专家建议改善睡眠卫生，以帮助人体自然产生这种激素，而非从外部摄入大量褪黑素。

改善睡眠卫生的方法包括：在入睡前一小时关闭电子产品以减少人工照明，在凉爽的环境中入睡，制定长期稳定的睡眠时间表，以及养成一个舒缓的睡前习惯，例如温水浴或冥想。

约翰·霍普金斯医学中心的睡眠专家Luis F. Buenaver博士在一份声明中建议道：大多数人的身体会自行产生足够的褪黑激素来维持睡眠。但我们还可以采取一些手段，来促进人体产生天然褪黑激素。

编译：Duke Yu

排版：Yiyi

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