【科普】比安眠药效果还好？口口相传的“褪黑素”到底是什么……
一天早上，90后姑娘小涵（化名）在睡梦中被重重的敲门声惊醒。我立刻从床上跳起，第一个念头就是完了，睡过头了。小涵一看手机，已经9点多了，还有十几个未接电话！更没想到的是，开门后看到两个穿着制服的警察……
没事吧小姑娘？
没事，只是睡得比较沉……
吃安眠药了？
没有，谁报的警？
你父母。
小涵是一名新媒体编辑，由于早晚班混着上，她常常会因为倒时差而睡不着觉。
前段时间，同事推荐了一款某品牌褪黑素软糖，她试过一次感觉效果不错，就买了两瓶备着。那天辗转到凌晨1点还没睡着，想到第二天7点半还有早班，小涵就吃了两颗褪黑素软糖，昏昏沉沉地睡过去了。
到了第二天早上，小涵依然睡得不省人事，早上6点的闹钟也完全没听到。单位领导和亲友疯狂地给小涵打电话，也联系不到人，小涵在外地的父母就赶紧报了警。
褪黑素是什么？
作用差异还很大？
小涵的同事小玲（化名）听说后，觉得有些后怕但也奇怪，因为她连吃
五六颗这款褪黑素都没什么感觉
。
杭州市杭州市第七人民医院（睡眠障碍诊疗中心）副主任余正和
解释，褪黑素是一种人体自然生成的激素，主要作用是调节身体的苏醒和生物钟周期。褪黑素的分泌水平因人而异，部分人群存在褪黑素分泌不足的状况。一些不良的睡眠习惯如熬夜、睡前看手机等，也会短时间内影响褪黑素的分泌。
如果一位褪黑素分泌正常的人补充褪黑素，就可能会出现嗜睡状况。而一些褪黑素分泌不足人群，也不一定会对褪黑素补充剂反应敏感。
自行补充褪黑素不可取！
目前，褪黑素在许多等国家和地区都是作为处方药被管制的。因此，褪黑素并不应该作为一种保健品来食用。
余主任指出，褪黑素作为一种神经激素，是不建议长期服用的。它不但可能产生依赖性、影响自体分泌，还有可能引发月经紊乱、不孕不育等其他副作用。
很多人睡眠不好其实是因为熬夜，他们用视频、游戏和社交软件的感官刺激让自己在深夜依然保持清醒，而并不是真正的入睡困难，只要改变睡眠习惯，就能修正睡眠问题。余主任解释。
调节自身的褪黑素
余主任解释，褪黑素只在黑暗中生成。尽管每个人的褪黑素水平各异，但人体的褪黑素分泌高峰期都是23:00~2:00，这也是为什么人们在23:00前睡觉较好。
调整生活习惯，如睡前1小时不要玩手机、看电视，卧室不要用白色光源，用遮光窗帘等，可以促进脑内褪黑素的形成。
此外，西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。
如果实在入睡困难，可以先看医生，如果真的是因为褪黑素问题，可以短期服用能分泌褪黑素的处方药。余主任说。
余主任提醒：良好睡眠的保证就是规律作息。即使在医疗范围，我们也不建议冒进地进行药物（安眠药）或激素（褪黑素）干预，大家要有信心，习惯是可以养成的！
来源：健康杭州、中国合理用药
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