周末和大家聊天，聊到我自己买了一瓶颜值很高的褪黑素，很多朋友后台问到褪黑素安全性、有没有副作用的问题，我想就我自己的了解，以及这几年亲身体验和大家分享一下吧。

我曾经在会计师事务所工作过一段时间，经常需要出差，我是对睡眠环境要求很高的人，在酒店常常失眠，而且出差住酒店一般都是和同事一个房间，大家睡眠习惯有差异，就更加剧了对睡眠的影响。

那段时间很苦恼，不知道该怎么办，后来公司一位前辈说，出差可以备褪黑素，才开始接触褪黑素这种东西。

其实出差会吃，我想除了褪黑素本身的作用，也有一些安慰剂效应在，就是觉得自己吃了褪黑素就不担心失眠了，反而入睡时很安心，很踏实——有时候担心自己失眠，会使得失眠更严重。

后来就陆陆续续开始买了，试过好几种牌子的褪黑素，还有一种是粉末状的，泡水喝味道还很好喝，颜色是粉色的。

有些效果不错，有些好像没什么效果。我觉得挺奇怪的，按理来说主要成分都是褪黑素，我看过剂量也差不多，为什么有些没效呢？（对此我也无解...）

开始自己创业后，每天要想的事情很多，有时候晚上比较焦虑，也担心自己失眠，就会吃一片褪黑素，保证充足睡眠，第二天精神饱满。有时可能是连着几天睡得不好，也会吃一两天，保证自己睡够。

我自己感觉对褪黑素没依赖，随时可以停，出差一定会吃，也有心理暗示的作用。没出现过任何不良反应，或者说副作用，我也把褪黑素推荐给过身边的朋友。

不知道大家是否知道，脑白金的主要成分其实就是褪黑素。

因为老年人褪黑素分泌下降，容易导致睡眠不好，睡眠不好会影响很多功能，比如健忘、情绪低落、烦躁等等，所以他们适当补充褪黑素是可以的。

关于褪黑素我自己的使用心得就是这样，下面再分享关于褪黑素科学的知识点。

褪黑素到底是什么?

褪黑素（Melatonine）是一种激素，人体内的褪黑素在松果体分泌，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，它让我们知道该睡觉了。

人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了，所以褪黑素才有助于调节睡眠/觉醒周期。

褪黑素的作用

防止细胞氧化损伤

除了调节生物钟，褪黑素还参与抗氧化，防止细胞产生氧化损伤。

目前对褪黑素在抗氧化方面的研究发现，它抗氧化的功效超过了已知的所有体内物质。褪黑素是内分泌的总司令，它控制体内各种内分泌腺的活动，从而间接地控制我们全身的机能。

说到抗氧化功能，可能很多人会联想到抗衰老。

褪黑素确实有这种功能。褪黑素是由松果体分泌，松果体又被成为衰老时钟，老人的松果体会逐渐缩小，褪黑素分泌会逐渐减少。体外补充褪黑素，可以一定程度拨回衰老时钟。（再次想到脑白金......）

调节中枢神经系统

除了抗氧化功能，褪黑素还对中枢神经系统有调节作用，目前发现它能保护神经细胞，可以用于镇痛，调节下丘脑激素释放。

调节免疫系统

近十年来，褪黑素对免疫系统的调节作用已引起人们的普遍关注。

国内外研究表明，褪黑素不仅影响免疫器官的生长发育，对细胞因子也有调节作用。

调节心血管功能

生物的节律和季节节律也会影响心血管系统和呼吸系统，褪黑素还对心血管系统有调节作用。

调节改善睡眠

褪黑素如此神通广大，但它目前主要被宣传的作用是调节和改善睡眠。

褪黑素分泌有昼夜节律，主要是通过光线变化刺激人体褪黑素分泌——光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高。

随着年龄增长，分泌褪黑素的器官——松果体，会逐渐萎缩，老年以后甚至会钙化，也就导致褪黑素分泌减少。

35岁后，人体自身分泌褪黑素会明显下降，所以很多人进入中年后，即便生活中并没有特别多的压力事件，睡眠也开始减少。

美国疾控中心的统计发现，美国有超过7000万人有慢性睡眠问题，在2007年到2012年这5年间，褪黑素使用量已经增加了一倍多。

褪黑素有副作用吗？

虽然全世界范围内对褪黑素的研究已经进行了很多年，但是我们对它的了解远少于对它的不了解。

目前，褪黑素在某些国家被作为保健品，比如美国、中国，但在有些国家是药品。这也说明人们对它的了解还不够多。

褪黑素能够风靡起来，也和它副作用比治疗失眠的精神类药品小得多有关。

它没有成瘾性，停药不会出现戒断症状，也不会因为过量服用发生致命危险，而且随着时间增加也不会出现需要增加服用剂量的问题。

使用褪黑素需要注意什么？

褪黑素看起来有这么多优点，是否人人都可以补充用它来治疗失眠呢？

并不是。

首先必须明确一点，褪黑素并不是治疗失眠的药物。它只是用来改善短期睡眠问题，比如入睡困难。

褪黑素没有安眠药的作用，它只是帮助调节睡眠节律，所以服用的时候也是按照睡眠规律服用。如果已经调整过来，可以停用。

长期并且严重的睡眠问题需要进行专业的治疗，褪黑素没有治疗失眠症的作用。

一个人每天服用褪黑素的剂量不超过3mg，建议从低剂量开始服用。

褪黑素可能会与抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂相互作用，如果在服用相关药品，不建议服用褪黑素。

此外，怀孕或正在哺乳的女性，请勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平，所以服用高血压药物的人需要在医生指导下服药。

褪黑素是一种激素，所以不建议儿童服用。目前没有明确发现褪黑素对儿童有什么长期影响，不过还是需要谨慎服用，或者寻求医生意见。

有没有什么办法可以替代补充褪黑素？

有！

想提醒大家，褪黑素本来就是身体正常分泌的激素。其实想要褪黑素正常分泌，在松果体健康的情况下，光线是最关键的因素。

人类本来是日出而作、日落而息的生物，其实晒太阳就会增加褪黑素生成。建议有失眠困扰的朋友，可以晒晒太阳，真的有帮助。

此外，科学家发现，现在生活在城市中的人，普遍都遭遇着一种污染，导致褪黑素分泌不足，这种污染就是光污染。城市的夜晚太明亮，而且人们现在使用手机和电脑等电子产品太多，屏幕发出的蓝光会干扰大脑生成褪黑素，建议能在睡觉前1小时停止使用电子产品。

（虽然道理我懂，但是我也几乎做不到，哎...这就是城市病）

我自己在这里分享一个自己的生活小妙招，我每晚睡觉会戴眼罩，睡得更踏实点。

眼罩很便宜，就十多二十块钱，可以买一款面料舒适、柔软透气的眼罩，建议黑色或者深色。

如果你有睡眠障碍，失眠很严重，建议能够治疗失眠。褪黑素只是一种可以常备的物品，仅用于短暂失眠、倒时差等短期睡眠问题。

明天会开团我自己目前正在吃的这款褪黑素，一开始是冲着颜值买的，吃了一段时间，觉得效果也很好，放心推荐给大家。

这款褪黑素平时售价是108元一瓶，每瓶60颗，明天团购88元一瓶，两瓶还减20元，如果你需要，建议今天先收藏，明天团购下单，是比较优惠的价格。