夏日炎炎  燥热难耐

期末将至  工作焦虑

这些都容易导致失眠

据调查 我国有超3亿人有睡眠问题

你是失眠大军中的一员吗？

失眠睡不着怎么办？

不少失眠友友表示来两粒褪黑素

褪黑素真的是失眠万能救星吗？

作为保健品褪黑素更安全吗？

让南都健闻来为大家解答~

失眠界爆款网红？

褪黑素真的是失眠救星吗？

作为非处方药，与需要在医疗机构就诊后在医生指导下使用的安眠药相比，褪黑素可以被更便捷地自行购入；作为保健食品，在是药三分毒的观念下，褪黑素被大众认为相较于安眠药更加健康。

褪黑素也因此成为了失眠界的新秀网红。

网上褪黑素销售火爆

实际上，我们人体自身就分泌有褪黑素，它是一种由大脑中的松果体分泌的激素。

褪黑素主要作用过程是通过向人体发送睡眠信号来诱导自然睡眠、调节人体的睡眠-觉醒周期。

褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，光刺激减弱后，褪黑素的合成酶活性会增强，人体内的褪黑素浓度提高。因此在白天人体内褪黑素分泌受抑制，使人保持清醒，晚上分泌活跃，促使人入睡。

褪黑素就像发送睡眠信号的信使

作为发送睡眠信号的激素，褪黑素具有一定的辅助和促进入睡的作用，其作用机制与作用于放松神经、抑制兴奋的安眠药并不一样。

褪黑素并不适用于所有类型的失眠，且对褪黑素使用效果的反馈不一因人而异。褪黑素在我国作为保健食品原料被批准使用，并不能代替安眠药。

睡不着就是失眠吗？

褪黑素是治疗失眠的万金油？

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠持续障碍，整夜觉醒次数≥2次；早醒、睡眠质量下降，总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；且同时伴有日间功能障碍，影响正常工作生活。

褪黑素并不是失眠万金油，并非对所有失眠患者都有效。

褪黑素主要起到调整作息、辅助睡眠的功能，因为节律紊乱而导致失眠如倒时差、倒班人群，短期内可以服用褪黑素对睡眠作息时间进行调节。

随着年龄的增长，人体分泌褪黑素浓度会逐渐减少，因此如老年人等由于褪黑素分泌减少而失眠的人群短期内可以服用褪黑素进行补充。

如何检测自己是否是因褪黑素分泌减少引起的失眠呢？目前用于褪黑素检测的方法主要是对血清、唾液等样本中褪黑素及尿液中代谢物6-羟基硫酸褪黑素的检测，其方法是主要是通过ELISA技术进行检测。

在服用褪黑素之前，患者应该得到专业医生的诊断和建议，对于长期失眠患者，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。

图据IC photo

安眠药青春PLUS版？

失眠服用褪黑素更加安全吗？

根据国家市场监督管理总局《保健食品原料目录 褪黑素》规定，褪黑素的用量范围为每日1-3mg，少年儿童、孕妇和乳母不宜食用，且从事驾驶、机械作业或危险操作者不应在操作前或操作中食用，自身免疫症（类风湿）以及甲亢患者慎用。

暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授提醒，褪黑素的副作用可能包括易怒、异常做梦、偏头痛、头晕、高血压、腹痛、消化不良和恶心。

目前认为，长期服用褪黑素可能会造成以下危害：

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药物依赖，但目前并无褪黑素引起戒断症状报道，亦未出现药物耐受等。反而是有研究表明，褪黑素及其类似物有毒瘾管理和治疗方面的潜力。

长期服用会抑制自身褪黑素生成，可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。

因其主要由肝脏代谢，故肝功能差的个体不建议服用。

也有说法提到长期服用还会抑制女性的排卵，损害男性的精子，以及降低性欲，所以长期大量服用会影响人们的生育能力，严重了还可能会导致不孕不育，但在目前的研究中也未得到证实，但不建议哺乳期和妊娠期女性服用。

总而言之，褪黑素不宜长期服用，更不能为了加快入睡随意过量服用，规范、正确的服用褪黑素是改善睡眠的基础。

服用褪黑素，建议先找相关专业人士进行专业评估后对症施策，不要自己盲目用药，以免耽误病情。

助眠小贴士

褪黑素可以由人体自然合成。在日常饮食中，适量食用色氨酸含量高的食物如鸡蛋、鱼肉、牛奶、小米等均有助于人体自然合成褪黑素。

此外，睡前熬夜玩手机等不良生活习惯会使人体一直处在光刺激下，使得褪黑素生成受到抑制，不利于进入睡眠状态。因此睡眠前可以调暗房间灯光，减少电视、手机等屏幕光刺激，以营造睡眠环境。

不要为了快速入睡跟风炫褪黑素啦

关于失眠你有什么想说的吗？

来评论区聊聊你的助眠小贴士吧~

南都健闻（nanduijk）报道

策划 文案：刘哲 实习生正芷瑜

指导专家：暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授

南都记者王道斌对此文亦有贡献

部分参考资料来源：科普中国

封面图来源：IC photo

部分插图来源于网络