VLOG

7日减脂3餐

4月 第4天

第一！超级推荐今天的晚餐食谱，好吃得转圈。

第二，3月lululemon的抽奖，我明天推送里公布，大家等我一下～

最近收到很多关于运动补剂的问题，尤其关于蛋白粉。关于蛋白粉，曾经我也有非常深的疑惑想要变成网上健身网红的身材，我就一定需要蛋白粉吗？

今天就跟大家聊聊，讲减脂健身到底需不需要吃补剂。以及什么样的人需要喝蛋白粉？女性到底需不需要专门的女性补剂？左旋肉碱到底有没有用？等等

另外也想问问，有多少小伙伴想看增肌相关的内容。有收到私信，问我为什么不写增肌，我真是写过，但每次增肌的文章阅读量都特别低（捂脸）有点打击积极性..

健身到底一定要吃补剂？

我们身边比较常见的补剂种类有蛋白粉、BCAA肌酸、氮泵啊等等。

蛋白粉大家都知道了，主要是为了补充蛋白质。BCAA本质也是一种蛋白质，但它的主要作用是为了防止运动中肌肉分解，并且一定程度提高运动表现。氮泵就很单纯的是为了提高运动表现。

但是对于刚开始健身的人来说（健身时间在一个月以内）我更建议先从饮食中获取蛋白质，比如我们常见的牛肉、鸡肉、鱼虾贝类等等。

一方面是这个阶段你对蛋白质的需求量没有那么大，另一方面是刚开始健身就大量增加蛋白质&减少碳水，饮食习惯变化过大，很容易造成激素的不稳定以及对碳水的渴望。

什么样的人需要喝蛋白粉？

这个问题要回到，你每天需要摄入多少蛋白质。

一个简单的计算公式：

蛋白质摄入量=每公斤体重*（0.8—1.2）

这样换算成蛋白质的话差不多（120斤的女生）你每天要摄入8到9个鸡蛋、600g的鸡胸肉。有些女生胃口小，很难吃完这么大量的蛋白质的话，可能就需要蛋白粉来补充。

另外很多高蛋白质的食物，同时含有较高的脂肪、胆固醇等等。这个时候你也可以选择一些低碳低脂的蛋白粉来做蛋白质补充。

回到题目的问题，准确的答案还是要取决于你想练到什么程度，以及日常饮食状态；如果你想要达到很多健身运动员的水平，不通过蛋白粉几乎很难很难。如果你只是想让自己身材变得好看一点，蛋白粉不是必需品。

左旋肉碱到底有没有用？

如果你不运动，左旋肉碱也没用。

关于蛋白粉还有个常见的问题是，高温会导致蛋白粉营养流失吗？很多蛋白粉包装上都会标准不要用热水冲泡，这个主要原因是热水冲泡会结块，口感不好。

并且高温虽然会导致蛋白粉结构发生变化，但不会导致蛋白粉营养流失。除非有一些蛋白粉里有一些添加，对高温敏感～

今天和妹妹去郊外玩，难得放风心情特别好～

大家明天工作日快乐！

晚安，今天也是爱你的咕噜。