很多朋友一想到减肥就是跑步有氧训练和节食，但并不知道无氧力量训练对减肥的帮助。有很多人经常会好奇为什么那些身材好的人吃这么多东西，不胖，身材还这么好，其实这就是基础代谢率的问题！肌肉越多，基础代谢就越快，所以人家吃这么多身材好，还不胖是有理由的，肌肉会把这些消耗掉。想练出凹凸有致，线条明显的好身材，不单止要有氧训练，还要无氧力量训练相结合才起到更好的效果！

减脂首先要知道消耗的热量大于摄入的热量，身体才利用脂肪作为能力进行代谢。人体一天中消耗最多的是基础代谢，比运动的消耗要多，运动只是额外再增加百分之十或二十个热量消耗，一般来说，主要的还是依靠基础代谢率！

要保持足够数量的肌肉，尽可能在减脂阶段不要流失肌肉，那么就需要摄入足够数量的蛋白质，因为蛋白质是构成肌肉前卫组织的最基本材料。蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，这个和吃鸡鸭鱼肉鸡蛋牛奶没有本质上的区别，都是补充蛋白质。但是蛋白粉更容易携带，更容易补充，因为去健身房带鸡鸭鱼肉也不方便。

对于有些吃东西比较少的朋友经常会说的一句吃不下了，肚子好饱，这种情况下蛋白粉就比较好入口，也不用像平时烹饪那样花大量时间，蛋白粉就是方便省时间，也更容易在任何时间段补充。

蛋白粉一般分为三种，一种快速吸收的，就是乳清蛋白或者分离乳清蛋白，还有一种慢速消化的，主要是酪蛋白，因为酪蛋白可以防止肌肉分解，在肠胃中消化的时间很长，所以它更容易保持体内足够的氨基酸含量，尤其在睡觉前使用。

因为睡觉以后你不会再进食了，但是又要维持体内足够数量的氨基酸，给肌肉足够的营养，所以酪蛋白消化吸收很慢，从理论上来说，可以达到7-8小时。还有第三种蛋白粉，就是混合型的蛋白粉，这种蛋白粉是按一定比例将快速吸收的乳清蛋白还有别的普通乳清蛋白，酪蛋白这些按照一定比例混合在一起，各个厂家的配方比例稍有不同。这种混合型的蛋白质任何时间都可以喝，它兼具了快速吸收和缓慢消化的两种特性。

所以，总结下，在减脂期间是可以喝蛋白粉的，因为减脂的关键还是在你的训练和饮食，你有足够的肌肉量时，身体代谢加快，饮食的控制，好身材也就离你不远啦！对于减脂期买蛋白粉的话可以选一些低热量/碳水的蛋白粉。好身材=训练（有氧+无氧+合理作息+饮食控制）能把这几点做到，相信好身材就离你不远了！

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