熬夜，已经成为现代人生活的常态。无论是为了工作、学习，还是追剧、打游戏，很多人都会选择用饮料来提神醒脑。然而，并非所有饮料都适合熬夜时饮用，有些饮料甚至会让你越喝越累，危害健康！

含糖饮料

短暂的快乐，加倍的疲惫

奶茶、可乐、果汁等含糖饮料是很多人的熬夜伴侣，它们能迅速提升血糖，带来短暂的兴奋感。然而，这种快乐转瞬即逝，血糖水平会急剧下降，反而让人感到更加疲惫、注意力难以集中。

更重要的是，长期摄入大量糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题，还会影响皮肤状态，让你熬夜后的脸更显憔悴。

酒精饮料

麻痹神经，影响睡眠

很多人认为喝酒能助眠，其实这是一种误解。酒精虽然能让人快速入睡，但会严重影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠，醒来后反而更加疲惫。

此外，酒精会刺激神经系统，影响判断力和反应能力，熬夜时喝酒更容易发生意外。长期饮酒还会损害肝脏、肠胃等器官，危害健康。

功能性饮料

透支精力，加重负担

功能性饮料含有咖啡因、牛磺酸等成分，能短时间内提神醒脑，但也会刺激神经系统，加重心脏负担。熬夜本身就会对身体造成压力，再喝功能性饮料无异于火上浇油，容易导致心悸、失眠等问题。

长期饮用功能性饮料还会产生依赖性，一旦停用就会出现疲劳、头痛等戒断反应。

此外，酒精会刺激神经系统，影响判断力和反应能力，熬夜时喝酒更容易发生意外。长期饮酒还会损害肝脏、肠胃等器官，危害健康。

1

喝温水

最简单也最健康的选择，能补充水分，促进新陈代谢。

2

饮淡茶

绿茶、红茶等含有茶多酚，能提神醒脑，但要注意不要喝浓茶。

3

喝牛奶

牛奶里含有色氨酸，能帮助睡眠，但不要喝太多，以免加重肠胃负担。

参考文献：

1.中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社, 2022.

2.美国国家睡眠基金会.https://www.sleepfoundation.org/

总编辑：陈锋

责   编：马杰

编   辑：梅洁

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