一年之中最热的日子——三伏天就要到了

三伏应该如何健康度过

又该如何养生呢?

四多吃

一、 高钙菜

钙是人体必需的常量元素，随着年龄的增长，钙流失的速度越来越快，尤其中老年人日常一定要加强对钙的补充，不然很容易出现骨质疏松、骨骼疼痛的现象。

虽然牛奶、鸡蛋、骨头汤这些都能补钙，但是今天我要强烈推荐一种容易被忽略但钙含量极高的食材——海带。每100克的海带中含有46毫克的钙。适当摄入海带以后，可以补充人体消耗所需的钙质，能够避免身体出现缺钙的情况，同时也可以促使身体的生长发育。在一定程度上，可以帮助预防骨质疏松。

二、 高铁菜

铁作为维持生命的主要物质，和血红细胞有着密切的关系，缺铁容易出现头晕眼花、食欲不振的现象，日常多吃点红肉、肝脏有助于补铁，不过现在天热，不易多吃肉，号称补铁王的木耳是眼下最佳的选择。

三、高蛋白菜

中老年人蛋白质分解快、合成少，日常的饮食一定要注意低钠高蛋白，来补充流失的蛋白质，鸡、鱼、虾、豆制品都是不错的选择，非要推荐一样的话，那就选平价又营养的豆腐皮。

四、高钾菜

现在天气一天比一天热，大量出汗很容易造成钾流失，而出现食欲不振、甚至中暑的现象，所以眼下一定要加强对钾的补充，冬瓜作为高钾低钠的代表，现在吃正合适。

六不要

一、油腻刺激食物要少吃，宜清补

这么热的天，谁的胃口能好呀？总想吃一些能勾起食欲的，比如烧烤、火锅、小龙虾，再喝点小啤，小日子爽歪歪。酸辣、香辣或煎炸、油炸食物确实能刺激食欲，但大热天这么吃可能会伤脾伤胃，导致食滞、便秘、口臭。

胃口差的人，平日宜清淡饮食，可用麦芽或陈皮泡水喝。

二、冷饮不要多吃

夏季吃凉食伤脾胃。中医学认为夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对较少，消化功能低，所以切忌因贪凉而暴吃冷饮。

过量吃可使人胃胀、腹痛、腹泻，不仅不能尽快地补充和调节体内盐类和水分的丢失，反而冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物通过胃肠道，引起胃炎、肠炎等。

三、不要冲冷水澡，偏温的洗澡水更舒服

夏天有很多人觉得冲冷水澡不仅特别的方便，而且能够快速让自己降温，简直就是夏天的福利。但是冲凉水澡不太利于养生，尤其是年纪稍大的。冲冷水澡会瞬间让自己的毛孔闭合、心跳加快、血压升高，如果是剧烈运动后马上洗冷水澡是很危险的，容易诱发中暑和心脑血管疾病。

四、不要久坐不动

中医讲求春夏养阳，秋冬养阴。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，坚持户外运动，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

五、不要头发没吹干就睡

仗着夏天气温高，很多人洗完头没等头发彻底干就睡觉，容易招湿气、头痛、感冒发烧。还有夏天雨多、天气热，很多人并不在意淋一淋，但这样很容易引寒邪入体。

记住：擦干头发再睡觉，雨不大也要打伞，谨防湿气！

六、不要把空调温度调太低

伏天开空调：26℃最适合。

在炎热高温的状态下，晚上睡觉成了一个最大的难题。闷热出汗，皮肤黏乎乎的，为了凉爽，很多人将空调的温度调得很低。

而空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。室内外温差在8℃~10℃左右最适宜。

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文字 | 门诊部 张雪红

编辑 | 宣教科

图片 | 网络

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