《小暑节气养生歌》

热极生风早晚雨，万物华实新代谢。

三伏七八月中间，潮湿闷热白日长。

劳逸结合忌生冷，天地气交护脾胃。

扶阳驱寒三伏贴，护脾祛湿清腑灸。

小暑时节：祛除寒湿之邪，温补脾胃

7月6日是小暑节气，意味着盛夏登场。

暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

——《月令七十二候集解》

小暑意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区从此基本都进入了高温阶段。

小暑这一时期由于出汗多，消耗大，很多人体力都有所下降，常常是无病三分虚，阳气随汗液泻出体外，导致机体虚寒内生，同时天气炎热，人们贪食冷饮会导致体内寒邪积累更重，出现精神疲惫、食欲不振、苔腻口苦、胸腹胀闷、体重减轻等苦夏征象，因此我们在小暑时节应该祛除寒湿之邪，温补脾胃。

01

起居：小心中了阴暑的大招

倏忽温风至，因循小暑来，小暑一到，表示夏季正式开始，各地也相继开启烧烤模式。小暑时节虽然还没到一年中最炎热的时候，但在民间，已经有了小暑大暑，上蒸下煮的说法。而此时，很多人会因为天气炎热，中了阴暑的大招。

何谓阴暑？

暑邪治病有阴阳之分，在暑热或是高温环境下中暑者，属阳暑，俗称中暑。与之相对的便是阴暑，阴暑是指因夏季天气炎热而吹风纳凉，饮冷无度，中气内虚，以至暑热与风寒之邪趁虚侵袭而导致疾病，常出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。所以，在夏季，尤其是老人、儿童、以及体质弱的人不可过于避热贪凉，避免因寒湿侵袭而引发阴暑。

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运动：避免运动强度过大

无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，否则容易耗气伤津。尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，瑜伽、游泳也是极佳选择，太极拳可安神养性，瑜伽可舒筋缓形，而游泳，早在《诗经·谷风》里就有就其浅矣，泳之游之的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。

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饮食：君子好吃，取药食两用之品也

长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。

——《黄帝内经·六节藏象论》

《黄帝内经》说：先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。凡夏至之后，阐释以前，具有炎热、升散、兼湿特性的外邪，称为暑邪。

暑多挟湿，即多兼夹湿邪一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯，影响脾胃运化功能，出现胃纳不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时间又是肠胃炎高发的季节。

要注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，可以多食用莲藕、萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、油腻之品。

04

睡眠：以晚睡早起为宜

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑的晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以晚睡早起为宜。定时作息，可以保护生物钟不受影响。

虽然存在各体差异，但适合大多数人的作息时间是这样：晚上10点—11点就寝，早上5点半—6点半起床，午饭后半小时进行短时午睡。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，就可以安然入睡。

小暑调养：勿令淤堵，使气得泄

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精神调养：心静自然凉

《素问·四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。即心静自然凉，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

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经络穴位保健：则暑气不内伤于人

暑者，少阳相火之所化也，在天为暑，在地为火，在人为三焦。

三焦之火，随太阳膀胱经而下行，以温煦下焦水脏。

此时节可适当刮痧膀胱经，勿令淤堵，则暑气不内伤于人。

还可多点按以下穴位：

阴陵泉：健脾除满、通调三焦

极泉穴：宽胸理气，宁心安神

涌   泉：泻热降逆，开窍

冬病夏治：达到标本兼治的效果

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冬病夏治正当时：

冬病夏治的最佳时间在三伏，夏天乃一年中阳盛阴衰之季，而三伏又是一年中阳气最旺盛的季节，人体的阳气也随之达到顶峰，人体肌肤腠理开泄较为完全，是进行冬病夏治的最佳时间。冬季易发的慢性疾病，尤其是风湿病、哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎、过敏性咽炎等疾病的患者，常趁此时节用中药贴敷穴位，配合汤药、针灸等方法，进行冬病夏治。

中医认为，急则治标，缓则治本，夏季是人体阳气最旺盛的时候，此时治疗某些属于寒性的疾病，可以最大限度地以阳克寒，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以改善，达到标本兼治的效果。

三伏贴是冬病夏治的有效保健和治疗方法，用特定的中药贴在特定的穴位上，可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、去除寒邪、提高卫外功能。

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2020年三伏贴时间表：

伏前加强：7月6日——7月15日

初伏：7月16日——7月25日

中伏：7月26日——8月4日

中伏加强：8月5日——8月14日

末伏：8月15日——8月24日

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马明仁膏药铺冬病夏治治疗方案：

颈肩腰腿痛：膏药贴敷+拔罐+理疗+推拿+刮痧+烤灯

反复哮喘、支气管炎：膏药贴敷+拔罐+理疗

反复感冒、呼吸道感染：膏药贴敷+拔罐+理疗

慢性肠胃炎：膏药贴敷+推拿理疗

亚健康保健：膏药贴敷+拔罐+理疗+推拿+刮痧

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