中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，主张因时、因地、因人而异。

四季养生的关键在于顺应阴阳气化，人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为中医认为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。所以，要顺应阴阳气化养生，就必须知道阴阳气化的规律。

中医养生之春夏养阳

人的五脏和四季气化是完全相通的具体是：

春（风）：气通于肝

夏（火）：气通于心

长夏（湿）：气通于脾

秋（燥）：气通于肺

冬（寒）：气通于肾

人体正气，来源于五脏，五脏坚强，血气充足，卫外固密，外邪无从侵入，疾病则不发生，健康则有保证。中医学的整体观理论强调人体平素必须注重四时的气候变化去适应，避免外邪侵袭，是养生的法则，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根…"。春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气，利用外界环境因素，增强体质。

其中春夏养阳有两层涵义，其一指顺应大自然之阴阳节气的变化，其二因春天五脏相应的肝，夏天五脏相应的心，春夏养阳又有养肝养心之说，肝与心为阴中之阳脏……

夏季的暑湿气候与养生

夏季，气候炎热，万物生长，是天地之气上下交合之季盛，是一年之中阳气最旺盛的季节。中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，在五脏关系中分别属心、脾，而心的生理机能是主血脉和主藏神，脾为后天之本，气血生化之源，脾的生理机能是主运化和主统血。

在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气。当暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，这容易造成伤津，津伤时，即见气短口渴乏力、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦等症。而且暑多夹湿，湿为阴邪，易损伤阳气，有重浊、粘滞、趋下的特性，在炎热潮湿的夏季，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一旦脾阳为湿邪所遏，这将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏力、食少纳呆、大小便不爽的症状。因此，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳。

情志方面：需重视心神的调养，注意保持愉悦的心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以心静自然凉，来达到养心的目的。

运动方面：应顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动，如：瑜伽、晨运、游泳等，尽量避免过量剧烈运动而导致中暑。

饮食方面：夏季出汗较多，需多喝水和水果，宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。

起居方面：夏季睡时最短，提倡夜卧早起以便充分地接受大自然阳气的沐浴。

黄帝内经之夏季养生

夏天是阳长阴消的极期，夏天主生长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多，逆之则伤心，秋天就会得痰证（呼吸夏系统疾病），那么就会降低了适应秋天的能力；另外，无厌于日，所爱在外（不要害怕太阳，适当户外运动）；使志无怒（心情恬淡，亦即心静自然凉）……

正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

空调病——夏季养生之矫枉过正

空调给人们带来舒爽的同时，也带来一种疾病。长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类现象在现代医学上称之为空调综合症或空调病。表现为：

1、呼吸道最脆弱

轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状即上呼吸道疾病，空调引起较严重的下呼吸道疾病，是肺炎。尤其是在中央空调下工作、学习，中央空调很适合军团菌传播，潜伏期大约是2-12天，虽然没有上呼吸道的反应，但却发热、怕冷、肌肉酸痛、干咳、无痰或少痰，如果不及时治疗就会持续发烧、干咳、打寒战，严重的还会因为呼吸衰竭而死亡。

另外，屋子里虽凉，但是湿度却太低，这对人们眼、鼻的黏膜都不利。而干燥的环境适合病菌和病毒的生存，人们觉得鼻子、嗓子发干的时候就要特别小心病毒侵入了。同时，屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。

2、大脑神经会失衡

常听经常坐在空调屋里的人说我觉得头晕目眩、眼冒金星，还爱忘事之类的。据介绍，这就是由空调病引起的常见大脑神经失衡反应。空调除了致人感冒，对大脑伤害也相当严重。空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是，空调却过多地吸附了阴离子，让屋子里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。

如果说室内空调只是让你头晕、恶心的话，那么车内空调对司机的大脑神经伤害则平添了几分危险。很多习惯开冷气的司机，有时候会莫名地感到疲倦、头疼，不同程度的手脚麻木等症状，夏天本来又容易犯困，脑子不听使唤、浑身难受，很容易出交通事故。

3、关节、肠胃易受凉

年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但常吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

4、植物神经紊乱

易患人群为年轻女性，主要表现在月经失调。很多白领女性都在公司办公室工作，整天处于低温空调下，同时又要穿短衣短裙，本来体质就相对较弱，手脚散热很快，造成血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或肚子疼得厉害。

冬病夏治

冬病夏治是指夏季是一年中培补阳气、治疗宿疾、养生保健的最佳时机，三伏敷贴又叫天灸，它是灸法的一种，它通过穴位、药物双重作用调理相关经络、脏腑，使人气血阴阳调和，身体强健，宿疾渐除。

适应人群

1. 儿童过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、哮喘；

2. 成人过敏性鼻炎、慢性咽炎、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘等中医肺系疾病。

今年冬病夏治的时间？

2022初伏时间：7月11日——7月20日

2022中伏时间：7月21日——7月30日

2022闰中伏时间：7月31日——8月9日

2022末伏时间：8月10日——8月19日

2021年续三伏天时间一共持40天，从2021年7月13日开始到8月21日结束。

来源：上海市东方医院

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