营养代餐真的能减脂吗？你可别被忽悠了
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健·康·生·活
healthy
Health proverb
Only by being interested in the outside world can people maintain their mental health.
夏末初秋，又迎来一波减脂浪潮，为了尽快甩掉身上的脂肪穿上好看的衣服，不少人为减脂绞尽脑汁。管住嘴、迈开腿的减脂六字准则说的轻松，做到却没那么容易，于是乎，市面上各种代餐产品应运而生，深受减脂人士的喜爱。不少人准备购买一堆减脂产品，试图通过这些眼花缭乱的「减脂产品」达到瘦身的目的。但是吃代餐食品减脂，真的科学健康吗？
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-健康生活-
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且慢！
先好好的看完这篇文章，再「剁手」也不迟
谁发明这种反人类的食物？
代餐，即可以代替正餐的食品，食用后具有较高饱腹感，可以补充人体日常所需能量。其实，最早人们制作代餐的目的和用途与减肥毫无关系。
20世纪20年代，美国人开始畅想一种合成的能量药丸，用于解决粮食和人口危机，这便是人们关于代餐想象的开始。
In short, we want to be healthy. It is important to have healthy eating habits and exercise.
代餐主要分为五种品类：代餐粉、饼干、乳制品、燕麦和能量棒。而目前在国内市场，成长速度最快的是代餐粉。
常见代餐品类
吃代餐食品真的能减脂么？
网络上随便一搜，各式各类的代餐系列还挺齐全。代餐饼干、代餐粉、代餐奶昔……这些产品的价格还都不便宜，动不动就几十上百。代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主制成的一种单一或综合性冲调粉剂，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。
Early to bed and early to rise make people healthy, wealthy and wise
无法按时吃饭的时候，这些代餐食品倒是可以帮你抵抗饥饿，但用来减脂就算了。
举个栗子，比如代餐奶昔：
按照商家的宣传：一餐奶昔的热量 ＜ 230 千卡。早晚一杯，中午再吃点主食。
拜托，这连人体的基础代谢需求能量都达不到！一般人一餐摄入的热量为500~1000千卡，而代餐食品一餐仅有200~300千卡，所以代餐食品在一开始减重的时候，有一定的作用。
但是——代餐产品基本都是粉状的东西，对于餐后血糖控制非常不利，容易造成生理机能紊乱。
长期吃代餐粉等极低能量饮食，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、营养不良、脱发以及皮肤干燥，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也增加胆结石风险[1]。
必须有科学指引
要知道，这种「低热量」的饮食必须要有专业人士指导和陪同，不能由着自己的性子来。
Humpty-dumpty sat on a wall.Humpty-dumpty had a great fall.All the King\s horses。And all the King\s men，Can not put Humpty-dumpty together again.
很多人采取了错误的方法，想长期靠吃代餐食品减脂，这对身体健康非常不利。
况且，喝代餐减脂还有一个缺点：容易反弹。因为会引起胰岛素抵抗，身体利用脂肪、蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。划重点！脂肪不会减少，这种情况下，脂肪会产生危机感，后期会报复性反弹！
盲目代餐有风险
很多消费者购买代餐食品时，只关注代餐的卡路里高低，有的甚至在名人网红代言或者朋友推荐下就盲目购买了，连产品的能量表都不看。
市面上的代餐产品种类繁多，有些并没有合理的营养素配比和含量，甚至有很多代餐产品生产环境卫生条件不合格、非法添加泻药，为消费者身体健康埋下隐患。
The husband has tears to play heartily, the hero bleeds also tears.Feed by measure and defy physician.
为了规范市场，2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准，近日发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），该标准自2020年1月1日起正式实施。
代餐营养标准重要成分标准
标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况。
讲究三不原则
第一，不要全天只吃代餐食品。
我们人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得，这是最健康的，如果没有均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良而导致健康出现问题。
可以通过合理饮食与代餐结合的方式，比如说减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃，这样的方法实际上是高蛋白低碳的减脂方法，在不饿肚子的情况下还能减脂，这对于减重者来说更容易坚持下去。
Life aesthetics "is not only a study of" aesthetic life ", but also a way of pursuing happiness of" a better life ".
第二 ，不能长期食用。
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重，如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗，那么可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。
第三，不是人人都适合。
从营养学角度来说，代餐主要针对的是超重和肥胖人群，普通减脂人群其实没有必要代餐减脂，适当控制饮食和锻炼才是最健康的。不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
特别提醒：在没有专业指导的情况下，不要轻易尝试代餐减脂，尤其是完全代餐或者两顿代餐！减脂不能靠代餐，千万不要因小失大，科学合理减脂才是最重要。
Life doesnt just happen to you; you receive everything in your life based on what youve given.He who has health, has hope. And he who has hope, has everything.
看完这篇文章，是不是觉得我们帮你省了好几个亿！
但可能很多人看完都表示对减脂更迷茫了，既然减脂这么多坑那还不如就饿着吧！
且慢！节食瘦下来的体重也早晚会反弹，想减脂千万不能只吃草不沾荤，为了不挨饿的健康瘦，还是必须吃点肉，减脂期反而更应该注重优质蛋白的摄入～
那么减脂还有哪些雷区误区呢？
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参考文献
[1] 美国国家卫生研究院：https://www.niddk.nih.gov/healthinformation/weight-management/very-low-calorie-diets
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