这几个减肥饮食误区，第三个你肯定踩过！
Hey
今天又是为得不到美好肉体抓狂的乐刻酱
杭州的天气已经逐渐转凉了，双节过后，乐刻酱身边已经有人在火锅，烧烤，炸鸡，奶茶，蛋糕的围攻下，成功贴上了一层秋膘。
都说减肥要管住嘴，迈开腿。
奈何迈开腿太难，很多朋友从管住嘴开始，可这轻食沙拉天天吃，营养果蔬汁天天榨，体重怎么还不轻反重了呢？
生活不易，酱酱叹气，为什么脂肪就这么爱我？
但是必须要挣扎下，今天乐刻酱就给大家罗列了4个常见的减肥期饮食陷阱（希望你们都能避过这些大坑~别问我是怎么知道的，说多了都是泪）
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- 01.迷信减肥食物 -
吃沙拉、买代餐奶昔、喝果汁，钱没少花，体重也没少涨
有多少人跟我一样，最开始控制饮食，都是从逼自己吃沙拉开始的。
每天中午雷打不动的必点一份轻食店的外卖沙拉，毕竟吃沙拉＝健康=自律=会瘦呢。
但是你不知道的是，沙拉有一个大坑——沙拉酱。虽然很多沙拉都是少油的，但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭。
还有前段时间刷屏朋友圈的某代餐奶昔，号称蛋白质纤维素通通齐全，一日三餐换成代餐奶昔比吃饭少摄入600卡热量，还有很强的饱腹感。
听起来真的很心动，偶尔喝喝也挺好。
但是长期以往的身体基础代谢会变低，恢复到正常的饮食是肯定！会胖的！毕竟咱也不能一辈子喝这奶昔对吧！
什么？你说你可以？那你真的是
再说鲜榨果汁，听起来既方便又富含维生素，是很多人的早餐必备吧。
然而，水果里的主要健康成分包括果胶、纤维素、抗氧化的多酚类物质、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。大部分果胶和所有纤维素是不溶于水的。
反而易溶于水的糖，只会带来发胖，升高血糖和皮肤松弛的风险。
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- 02.健康=吃不胖 -
健康食品一般指营养密度高，无论是三大营养素还是微量营养素。但是健康食品≠低热量≠吃不胖。
健康食品只是通常含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等。但是该有的热量还是没有少的。
比如我身边一个朋友，坚持用红薯代替米饭三个月了，但是体重却没不减反增。后来看她晒得减脂餐，一看她一顿饭吃2-3个红薯...这几个红薯的热量就已经远远超过她一餐的热量需求了。
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- 03.不吃晚饭/用水果代替晚饭 -
我上大学的时候就尝试过过午不食的减肥法。
中午饭后什么也不吃，但是晚上整个人情绪都特别差，到了深夜饿的根本睡不着，有时候饥饿会战胜理智，晚上就吃了宵夜。
不仅打破了自己不吃晚饭的誓言，还打乱了自己第二天的早上的训练计划，影响自己饮食规律以及睡眠和代谢，身体就悄悄的变胖了。
接着尝试水果代替晚饭，用水果代替晚饭减肥，确实可能会掉点体重，但几乎都是水分。
水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍，甜度非常高，很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。
摄入了过多糖，同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入，很可能吃完没多久就饿了。该吃的饭一顿也没少。
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- 04.只吃低脂食物 -
喝奶只喝脱脂奶，煎蛋都不敢放油，只吃水煮鸡胸肉...是不是你？
但是脂肪量摄入不足，你肯定也有这种感觉——会经常感到饥饿，似乎怎么吃也吃不饱；整个人情绪也处于一种非常不稳定的状态下，特别容易发脾气。
其实适量的脂肪（5-10g/餐）摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，也可以促进我们身体脂肪燃烧的激素，让脂肪帮助我们减掉脂肪。
看完，大家的内心有没有翻涌起一阵这么多年来原来我一直都在被骗啊！的咆哮……
没关系！悬崖勒马浪子回头犹未晚矣！
希望今天乐刻酱说了这么多，有那么一个或者几个说到了你的点子上，解开了束缚你多年的大误区，让你在科学减脂瘦身的道路上更进一步哦~
-END-
今日有话说
减肥路上你踩过最大的坑是？
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