这一口，是上天的恩赐啊～

眼见时光已迈入6月，魔幻的2020已然过半，感觉啥也没干，国庆就要这么来了。

宅家花式吃喝，养了大半年的肉，终于再也藏不住了。 肚子、手臂、大腿……宅家赶走新冠病毒，却赶不走肉。

为了减肥为了美，一个叫代餐的物种开始流行，作为正餐的替代，让人有饱腹感，免去正餐长肉的烦恼。

当下比较流行的有代餐粉，代餐棒，代餐奶昔和代餐粥等，代餐将一餐的热量控制在150—500千卡左右，而一般人的一餐热量摄取为500—1000千卡，热量摄入少，体重自然下降了。

常见的代餐大多分两大类，西式的代餐奶昔，以及中式的五谷磨粉，像黑芝麻糊、五谷杂粮粉，包括现在妈妈们比较爱的五谷磨房，都是中式代餐。

问了一圈身边的小伙伴，不仅有20+的后浪吃代餐，连40+的前浪也加入代餐大军，代餐的效果，真的有这么神奇？

不健康代餐=假代餐？

代餐之所以能被称作代餐，是因为它含有的营养足以代替一顿正餐。它与正常吃饭的区别就在于，相同营养但热量更低。

所以，吃代餐并不会让你不健康，吃假代餐才会。

真正的代餐，需要满足这 3 个要求：

（1）有充分的蛋白质

（2）有很好的纤维

（3）有丰富的维生素和矿物质

但是很多所谓的代餐，根本达不到这些要求。

就以这款某品牌谷物粉代餐为例：它每百克蛋白质含量为 16.5 g，而碳水却高达 68.1 g！蛋白质平均到每份，只有可怜的 5 g而已！

除此之外，它的纤维含量也要尽量更高，这样更有利于维持饱腹感以及肠道通畅；维生素和矿物质的种类也要够多，这样可以保证摄入足够的微量元素。

不过代餐不比正餐，不能百分百替代正餐食物营养的摄入，长期、一日三顿地吃肯定是不行的。

而且一般代餐的份量也比较少，偶尔作为轻断食，或者替代掉下午茶晚餐，倒是不错的选择。（总比吃草要开心得多叭！

还有就是，既然决定吃代餐，就一定要管住自己的嘴，除了代餐以外就别再馋嘴其他食品了，否则还不如不吃哈。

对于很多想拿低卡食品来代餐的盆友来说，是远远不够的，所以想着把好吃的代餐分享给大家。

好吃不腻代餐分享

即食酸辣粉

只要对低卡食品有初步了解的朋友应该都知道魔芋的热量有多低，所以魔芋成为了很多代餐的优选。

但不得不说魔芋本身的口感也相当不错，QQ滑滑，吃起来很有幸福感。

这款酸辣粉的味道可以说和四川小饭馆里做的没啥区别，酸酸辣辣又香又过瘾，你很难相信自己在吃一碗低卡的东西…

就算把这碗把汤喝光，热量都只有150kcal，只嗦粉的话更是只有26kcal之低，没有一点负罪感！

咖喱鸡肉粗粮饭

对于很多人来说，是只有实实在在的饭才能让胃满足的，这个时候粗粮饭就成了不二之选~ 通过燕麦、大麦、藜麦替代精致大米。

不仅控糖控卡，还能补充膳食纤维，比很多代餐饱腹感要强，大胃女孩爱了！

一般咖喱味的东西很难做得不好吃，这款也不例外。

酱料还蛮多的，不会存在吃到最后在吃了个寂寞的情况，就是鸡肉只有寥寥几块，大家可以自行搭配一些鸡胸肉啥的，蘸蘸咖喱酱也算有滋有味。

代餐奶昔

要论奶昔口感的顺滑度，Smeal真的没输给谁，而且热水冷水都能冲得开，不起坨，每一瓶都有喝奶茶的fu，幸福感无敌~

锡兰奶茶、抹茶拿铁、黑松露巧克力… 都是甜食党的"夺命"诱惑，晚上喝的话饱腹感还挺强的。真边喝奶茶边瘦，还能补充膳食纤维！

减肥初期无法将奶昔直接作为晚饭的朋友，拿它替代下午的饮料、小零食，也是一大进步了不是~

由于代餐有很大一部分受众是忙碌到没空做饭的人士，所以基本上只要有开水或是微波炉，就能把饭给解决了，不用开火起锅，对于做饭小白来说也非常友好。

先不说了，我又饿了，准备再补点货！如果你还吃过什么好吃的代餐，一定记得告诉我哈！！bye~

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反正我是不想做饭！

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