「拖延心理学」读书笔记 3

拖延与减肥中的自律都很容易被人们误解，人们以为自己只是缺乏力量，但其实缺乏力量是复杂心理综合的产物。

人们以为自己要战拖，以为自己要努力坚持，其实更重要的是了解你自己。

你恐惧成功吗？如何辨别？

你会不会在一个进展顺利的工作中放慢脚步？

当你得到很多认可和赞誉的时候会不会感到焦虑？

当经理提出要提拔你的时候，你是不是希望自己成为一个隐形人；

别人的称赞是否让你感到尴尬，或者让你感到担忧和谨慎？

如果你在生活的某个领域取得了成功，你是否会把另一个领域搞得一团糟？

当事情一切进展良好的时候，你是否认为坏事马上就要上门。

解读：减肥中最容易放弃的时候是减了第一个十斤的时候。这时候离目标更近了，但很多人却停下了脚步。

我们常常对此毫不知情

人们对成功的焦虑并不为自己所知，却被拖延所证实。许多拖延者在面对成功的时候，内心往往处于冲突之中。他们害怕成功所给他们带来的不利的一面，而且他们自己对此常常毫不知情。

解读：因此当减肥失去动力的时候，外在的表现形式就是拖延，这时最重要的不是强迫自己振作，而是觉察自己。

逃避成功之：「进步的危险」

我会被暴露在聚光灯下。每个人都会关注我的生意是否成功。

那些害怕成功的人担忧人们会加大他的期待，这是他们的焦虑所在。就像一个跳的很高的运动员。你训练了几个月，在身体和精神上调整好自己，一遍又一遍地尝试跳过横杆并打破记录。然后当你终于可以跳的比以前高，别人会怎么做？他们把横杆升高了

「我会变成工作狂」：一些害怕成功的拖延者担心，如果他们不再整天混日子而开始认真工作的话，他们就会一直这么干下去，永远也不会有混日子的自由了。这种想法有一个没有挑明的意思，那就是成功会毫无例外的导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。

解读：许多人过度夸大了健身对生活的要求，他们担心减肥成功就必然带来大量的饮食，训练要求，他们可并不想过一种紧张的生活。

逃避成功之：「总有人受伤害」

许多通过拖延来逃避成功的人都准备着为自己的获胜欲望而得到惩罚。

你或许害怕被人批评，或者被人指责为自私鬼或者满脑子只有自己。

我不能伤害别人：当你假定获得成功意味着伤害他人，你就在成功与侵犯之间画上了等号。你或许会利用拖延战术来逃离战场，好让自己不用活在负疚之中。

我会受到伤害：许多人预感到成功会给他们带来的危险之一是他们确实会得到自己想要的，但是会接着得到攻击。有人会向他挑衅，或者批评他，但是他感到自己不够强大，无法还击。

解读：由于健身会占用其他人的时间，在咨询中发现尤其是带孩子的母亲最担心去健身房会被人指责为满脑子只有自己。

逃避成功之：「我觉得自己不对劲」

我不配成功：拖延可能会被用于做了坏事的一种惩罚。这种坏事可能是过度被夸大的，比如自己家庭的痛苦。

我注定不能获得成功：有些人的自我评价是如此之差，以至于他们认为自己根本与成功无缘。如果你存在都是被认为不应该的，那就更谈不上个人的成长和成功了。

可能我太完美了：他们担心自己会成为众人妒忌的目标。拖延者假定我是完美出色的，但是我不应该这么出色，我得把它掩盖起来

我不能伤害别人：当你假定获得成功意味着伤害他人，你就在成功与侵犯之间画上了等号。你或许会利用拖延战术来逃离战场，好让自己不用活在负疚之中。

解读：健身是一种追求理想自我形象的行为，这对那些自我价值感低的减肥者来说，实在是一件带来冲突的事情。

成功与被爱是否不能共存

所有这类的拖延者具有一个共同的倾向，就是相信自己必须在拥有成功和拥有爱之间做出一个选择。

例如你感到你做出了一些成就，你的兄弟姐妹或许感到妒忌或者被冷落；你的家庭或许会失去原有的平衡；你的父母或许会感到不安。

最终你得到结论：如果你达到的成就没那么大，那么人人都会皆大欢喜，而且你也会完全被人接受。

解读：人们为了什么减肥？如果你一直问下去，就会发现当人们说要减肥时，其实是要得到别人的认可，其实他们最终要的是关系和爱。

因此减肥的目的不是马甲线，而是重新认识你自己，和自己和解，从那些束缚你的谎言中挣脱出来。

未完待续......