代餐粉、生酮饮食……这些网红减肥方式，真的适合你吗？
无论春夏秋冬，四季如何变幻，
减肥似乎是永远的话题！
代餐粉、生酮饮食……
这些网红减肥方式，
真的管用吗？
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代餐
代餐粉的主要成分是高纤维的食物，食用后，会在体内膨胀，产生饱腹感，延缓胃排空。但由于代餐粉内粗粮纤维含量多，故脾虚者并不适合。
生酮饮食
生酮饮食是一种高蛋白的饮食方法。众所周知，人体内的三大营养物质是蛋白质、脂肪和碳水化合物，在蛋白质的消化过程中，需要更多酶和能量的参与。在高蛋白的代谢中，能量不足时，会产生酮体。酮体其实是身体中的备用能源，如果身体内的酮体代谢被启动，可能产生其他不良反应。
若想让减肥卓有成效，
首先要弄清导致肥胖的因素，
以及减肥过程的注意事项。
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导致肥胖四因素
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遗传因素
基因是影响身材的重要因素之一。亚洲人具有糖尿病易感基因且以腹型肥胖（即内脏脂肪堆积）为主，而欧美人则以皮下脂肪堆积为主。
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另外，脂肪可以分为棕色脂肪和白色脂肪。前者消耗体内能量、产生热量，后者储存能量。婴儿时期棕色脂肪较多，而随着年龄的增长，棕色脂肪会逐渐转变为白色脂肪。成年以后，人体内的棕色脂肪只存在于肩胛骨处。一般来说，亚洲人相对于北欧人而言，棕色脂肪相对就较少。
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饮食结构不合理
肥胖与不合理的饮食结构密不可分。人体内有三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪。1克碳水化合物和1克蛋白质均产生4000卡热量，而1克脂肪可以产生9000卡热量。
如果偏好高脂肪含量的食品，或食物摄入过多而不通过运动消耗，则较易引起肥胖问题。
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体内激素紊乱
人体内激素的释放具有昼夜规律，激素的释放和作用有一定的时间点。不良的生活习惯，尤其熬夜极易引起肥胖。
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此外，药物也会对体内激素产生一定影响。如果是药物和疾病引起的肥胖，务必前往医院检查治疗，听从医生的建议。
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肠道菌群紊乱
肠道内的细菌能帮助人体正常代谢和免疫。许多疾病，如肥胖、能量代谢异常、高尿酸血症、糖尿病、高脂血症、自身免疫性疾病都与肠道菌群的紊乱有关，中医称之为肠道湿热。
减脂减肥四注意
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正确控制饮食
药王孙思邈曾说过：饥而后食，勿令过饱。吃饭只须7分饱，两餐之间有饥饿感，这才是健康的进食习惯。
注意，不吃主食、只吃蔬菜水果，这也是女性减肥过程中最大的误区。通过蔬菜水果摄入的碳水化合物产生的能量有限，且烹饪方式也会影响总能量摄入，例如放油多的炒蔬菜反而会增加热量。
值得一提的是，不吃脂肪和蛋白质也是错误的减肥方式。要知道，蛋白质是身体内很多组织的原料，不从食物中摄取，蛋白质就无法产生。而且，如果脂肪摄入过少，会在一定程度上导致体内性激素水平的低下，甚至表现为两性特征不明显。
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运动要适量
许多女性误认为，运动一定要大汗淋漓才真正有效。事实上，运动减肥也应该循序渐进、量力而为，以微微出热、发汗为宜，运动后第二天精神应该非常好才对。
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休息要足量
早睡早起的美容觉不仅能改善皮肤状态，还能调理体内内分泌状况，对减肥有不可忽视的帮助作用，建议减肥人士每晚11点前睡觉。
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减肥不要盲目跟风
减肥应根据个人所处的环境和身体条件，找寻真正适合自己的方法，不可盲目跟风，胡乱尝试各类网红减肥方式。
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科普支持：
上海中医药大学附属市中医医院内分泌科
张毅 副主任医师
科普来源：
上海大众卫生报
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