前两天，一则23岁女生长期吃代餐粉减肥导致肝衰竭的新闻上了热搜，引起了很多人的关注，许多年轻人近两年热衷的代餐粉也开始被质疑。那么，用代餐粉来取代主食这个减肥方法靠谱吗？对我们的身体有作用吗？想健康瘦身到底该怎么做呢？让我们往下来学两招吧，首先，要先了解自身肥胖的原因，再来对症下药才是正确的做法。

肥胖的产生原理

1. 原发性肥胖

原发性肥胖的致因一般有两种：一是遗传因素；二是饮食及生活习惯。

据统计，如果家庭中父母中有一人肥胖，那么子女的肥胖发病率为50％；相反的，如果父母的体重都正常，那么其子女肥胖发生率则只有10％。因此，肥胖的遗传因素是相对稳定的，如果你的父母并不胖而你却体重超标，或许该考虑下自己的饮食和生活习惯了。

那些有饮食增多史，食量较大，喜食甜食或每餐中间加食的人，往往因为暴饮暴食或食量过剩而导致肥胖。而不喜欢运动，久坐久卧不动的人也容易因基础代谢率相对较低，造成能量消耗较而引起肥胖，此外，有些人则因为工作、学习压力大，积食不化产生时段性的身体肥胖也是有可能的。

2. 继发性肥胖

有明确内分泌异常的肥胖称为继发性肥胖，包括下丘脑性肥胖，垂体性肥胖，甲状腺功能低下，库欣综合症，高胰岛素性肥胖，性腺功能低下，多囊卵巢综合症及先天性遗传性肥胖等。

那除去较难控制的遗传性和继发性因素，那些因饮食调节及生活习惯而过度肥胖的人，用代餐粉来瘦身真的有效吗？

正确认识代餐粉

代餐粉作为一种减肥的特殊配方，在食用方面来说，对人体是没有危害的。但如果长期食用却不但不能瘦身，反而还会给身体带来负担。因为代餐粉的成份是一些低能、低碳水化合物、低脂肪的食物，长期只吃代餐粉，不能满足人的基本代谢需求。人体所需的热量得不到有效供给，就会出现一些副作用，如营养不良、头晕，更严重的导致低血压等。

而短期吃代餐粉为什么确实能产生瘦身的效果，是因为代餐粉里面加入的许多膳食纤维，能产生饱腹感，让人们吃完短时间内不会感到饥饿。而一些代餐粉的脂肪含量极低能达到在饮食中减脂的效果，也就相当于我们平时的节食——只吃少量且低能量的食物。所以长期节食的人，怎么可能不瘦呢？只不过这种瘦身是不科学且影响身体健康的。

那么想健康瘦身该怎么吃呢？这里给大家推荐两款饮品——蜂蜜白醋饮+胡萝卜香蕉汁。

蜂蜜白醋饮

原料：蜂蜜、白醋

做法：将蜂蜜和白醋按照1:4的比例调匀，兑上适量的温水（按个人口味），搅拌均匀，每天在早饭前20分钟，午饭和晚饭后饮用。

减肥原理：蜂蜜具有良好的杀菌效果和解毒效果，它可以促进身体新陈代谢，将体内的废物排出体外，也能让不被代谢的多余脂肪作为能量而燃烧，是一种润肠、通便、排脂的好食材。而白醋也有很好的杀菌效果、还能美白淡斑，与蜂蜜一起食用能酸碱中和，在排脂排毒的同时也能保护肠胃。

胡萝卜香蕉汁

原料：胡萝卜、香蕉、青柠

做法：将一根胡萝卜和一根香蕉切片，加入10ml青柠汁和100ml水一起榨成汁。

减肥原理：胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素b1、b2叶酸、钙质及食物纤维等，能促进新陈代谢，降低体重，还能抑制吃甜食的欲望。香蕉具有润肠通便的作用，也有助于排除体内的废物。

蜂蜜白醋饮和胡萝卜香蕉汁简单易做，食用起来也很方便。既不扰乱饮食秩序，让你免去节食的痛苦，又能对身体排毒排脂起到很好的作用，是健康减肥必不可少的好帮手。

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