喜茶联名推出代餐奶昔？立志喝遍公司附近奶茶店的求真君坐不住了。如果一杯奶昔约等于跑步9公里、一餐热量只相当于一根香蕉、喝完还能扛饿N小时的话，请先给求真君我来上一杯！

言归正传，今天要为大家带来

国内外十款轻食代餐粉横评

老传统，先来看最终结果~

*本月，深圳消委会联合多地比较测试了国内外10款代餐粉，本文引用其中的比较试验数据，结果仅对抽检样品负责，原文链接.http://www.sz315.org/html/show-55-9049.html。

本次参与代餐粉PK的选手有十名，5款来自国产，5款属于进口。而这一次，国货品牌可谓挣了口气，推荐榜单上占据两个名额。那么，轻食代餐粉之间要如何角逐？一起从安全、营养、功效等方面考察一番吧~

PART1 安全

吃进嘴里的东西，总让人格外在意其安全性，尤其是代餐粉，这种作为控制能量、辅助减肥的食品，不免担心它是否有潜在风险。值得肯定的是，这10款轻食代餐粉安全性全都达标。

像部分减肥药中可能存在的6种违禁药物，如西布曲朗、芬氟拉明、麻黄碱等，均未检出。另一方面，由于目前国内外还没形成专门的代餐粉检测标准，只以固体饮料标准来衡量的话，同样全员合格。

换句话说，先不管效果如何，起码对身体没有损害，没事冲一杯当饮料喝喝也可以~

PART2 营养

代餐代餐，顾名思义，代替正餐食用。可一日三餐需要摄入的营养含量，真的是这一杯小小的奶昔就能实现的吗？为了不买鸡肋产品，营养测试马上搞起！

首先，我们知道，几乎所有食品的外包装都会标注所含能量值。按照国家预包装食品营养标签通则，标签标示值要与实际值相符，结果真的如此吗？

可以看出，中粮天科、Smeal、网易严选、碧生源四款代餐，部分营养指标的实测值与包装标示值严重不符。单单脂肪这一项指标就能揭穿不少骗局，商家宣传的所谓零脂肪，看来也未必可信。

当然，营养测试的初衷是检验能否真正实现代餐，进一步对这十款产品的能量指标/营养素等进行比对，我们发现，雀巢、Smeal、喜茶这三款代餐的营养配比表现较好，符合中国营养学会发布的团体标准。

△中国营养学会《代餐食品》(T/CNSS 002-2019)团体标准△

至于剩下七款，存在不同程度的能量/营养素偏低或偏高。换句话说它们不适合单独食用，最好搭配鸡蛋、杂粮、水果等其他食物，保证人体所需营养摄入。

PART3 功效

代餐这种食品，虽然对控制能量摄入与减重塑身等有一定帮助，但具体功效是因人而异的。从食用后的感受抽样来看，雀巢、喜茶、Smeal的饱腹感大概能维持3-4小时，表现较好。至于减重效果，影响因素太广泛了！代餐粉作为其中小小的一环，能不拖后腿就算不错，更重要的还是搭配好合理的膳食与运动等。

附：十款轻食代餐评级表

总的来说，代餐产品确实有其优势，通过喝奶昔来控制每天的饮食能量，感觉减肥这件事都变得简单不少。有减肥需求的朋友们，在初期使用代餐来过渡适应还是挺好的。加上市面上的代餐口味越来越丰富，连求真君都不免有些嘴馋……

就是对经常忙得顾不上吃饭的上班族、日常运动量大的健身人士们来说，一杯代餐奶昔也是不错的充饥储备粮。但是！没错，万事都还有一个但是，代餐粉未必适合所有人，更不能长期食用。

代餐奶昔距离全营养配方食品，还有一段距离。也就是说，长期只食用代餐粉完全达不到人体所需营养摄入，长此以往还容易损害身体体能。仔细想想，世间美味千千万，哪里是简单一杯奶昔能够代替的？

至于代餐食品和限制热量的普通饮食，哪种减肥效果更好，目前也没有定论。但减肥不能一蹴而就，在科学饮食的基础上，可以偶尔代餐，更要长期运动！