当然有用，不然发明出来有何意义？!

曾经前前后后喝过20几款网红代餐奶昔，有的味道不错，有的颜值超高，还有的饱腹感极强.....只能说是各展千秋，不过统一的目的就是帮助饮食困难者解决减肥期饮食问题。

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参考了部分网友对代餐奶昔提出的疑问，下面我做些简单的总结，用Q&A的方式：

Q：吃多少代餐奶昔会瘦？

正常情况下，一餐摄入的食物能量为500-800千卡。如果用200-300千卡的代餐奶昔来替代，就等于减少了300-500千卡，这样就造成了能量负平衡。也就是说，吃的能量少，但一天实际消耗的能量多。

如果每天吃300千卡的代餐奶昔替换700千卡的晚餐，其他两餐正常吃的话，那就减少了400千卡的能量，相当于44克纯脂肪。一个月后，理论上会减少1320克脂肪，让我们变瘦！

Q：减肥成功的标准是什么？

打着这样的广告说几个月瘦了十几斤甚至是几十斤，这根本算不了减肥成功！成功的标准应该是什么捏？

吃代餐奶昔变瘦，这事并不神奇，在变瘦的同时身体没有任何不良反应，并且在停止代餐奶昔之后体重没有报复性的反弹，这才算你成功！

Q：代餐奶昔vs不吃饭？谁更减肥？

不就是减少能量吗？少吃米饭，或者冲点米糊，也能造成能量的负平衡啊，用的着花钱去买奶昔？

其实奶昔是专为懒人制造！

便携、快捷、香甜、饱腹感强、营养强化是代餐奶昔的优势，不过健康专家还是鼓励大家靠自己的努力去控制饮食，而不是一味地依赖代餐奶昔的力量。

其实奶昔的原理和维生素片一样，里面再多的营养、维生素都被磨成了粉，营养价值还是比不上原物强，所以有条件还是建议大家去吃新鲜的水果、牛奶等等。

Q：一天代餐瘦的慢，可不可以一日三餐都吃奶昔？

不建议你这么做哦

一天一次就够啦，顿顿都吃，必然导致营养不良。代餐奶昔中虽然有维生素和矿物质，但终究无法替代天然食物中丰富多样的各种保健成分。代餐奶昔中不溶性纤维过少，蛋白质不足，微量元素和维生素品种都不是那么全面，各种非营养素类保健成分更是空缺，长期吃必然会营养缺乏。

如果一天中摄入的能量太少，就会不可避免地导致营养不良、肌肉流失、基础代谢率下降。减肥速度过快也会造成脱发、皮肤松弛、长痘等等，所以奶昔不建议多吃哦，更不能完全依赖于奶昔。

Q：❤长期吃代餐奶昔会不会伤身体呢？

是否对身体有害，应该参考以下三条：

1、看产品中到底添加什么，营养素是否齐全？

2、除了吃代餐奶昔之外，其他两餐吃了什么，一天的总能量是否足够，营养素是否充足

3、看身体状况、反应如何？

像这样肯定是不行啦！

有些代餐产品中可能会添加一部分药物，如泻药、兴奋剂之类的，容易造成身体健康问题，如果是蛋白质含量较低的代餐品，会造成肌肉流失，体重虽然呢那个快速下降，但是基础代谢率明显降低，损伤我们的体质，同时也为体重的反弹埋下祸根。

代餐产品中可消化吸收的物质总量还是有限的，并没有足够的天然食物，吃代餐之外的两餐，营养质量必要要高！如果以减肥为理由随便忽略一餐，就会很伤身体啦！

Q：停止代餐之后，体重还会反弹吗？

停了代餐恢复正常的三餐体重必然要反弹！具体反弹多少看之后是否增加了运动量，是否控制饮食。

适度增加运动和调整饮食习惯是改善体重的根本路径，无论什么样的减肥方式。

最后想要防止反弹，还要有为自己准备一份健康的减脂食谱，我整理了30天的减脂食谱，里面有详细好上手的食谱制作方法，厨房小白点我主页认领哦！这个夏天我们要一起吃瘦！练瘦！

这期代餐奶昔的干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞+收藏哦✨ 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！记得再去我主页@xx学习健康瘦30斤的经验贴！

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！