代餐粉自从问世以来，销量就一直稳居减肥产品的前端，广受欢迎还有不少忠实用户。一般来说，代餐粉相对营养价值比较高，作用上也十分显著，因而博得大家的青睐。但是，现在市面上有好几种类型的代餐粉，这些该怎么吃？有没有减肥效果？

果蔬代餐粉

果蔬粉是将新鲜水果、蔬菜经过先进设备，利用速冻、杀菌等工序加工而成的一种天然果蔬提取营养按产品，营养丰富。

减肥有效吗？

果蔬纤维代餐粉能够有效地增加饱腹感，减少热量吸收，对于减肥还是有很好的帮助。并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，能够帮助我们补充维生素和蛋白质，同时还有很高营养价值的蛋白酵素，所以能够减少减肥过程中营养摄取不足的伤害。

怎么吃？

每天搭配三餐一起吃，不能完全取代正餐，但可以减少正餐的食用量。

食用注意：

1、每天坚持喝2000ml以上的水，保证代谢物顺利排出。

2、要注意多吃蔬菜或是纤维素含量比较高的食物。

3、含有丰富蛋白质的食物也要多吃。

复合蛋白粉

复合蛋白粉是一种科学营养类蛋白粉，主要配料是大豆蛋白质粉、乳清蛋白质粉。可修补细胞与建造组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。

减肥有效吗？

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

怎么吃？

每天一次，每次一匙（10g），加入到温度不超过40度的牛奶、果汁、汤或其它液态物质中，可以加入甜味剂或调味剂，充分搅拌或摇匀后即可食用。

食用注意：

1、不要空腹服用，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

2、不要加太多调味剂，比如糖或盐，对身体不好，也影响减肥效果。

3、不要与酸性饮料一起吃，如苹果汁、柠檬汁，否则影响消化吸收。

4、不要过量食用，会影响正常的肝肾功能。

谷类代餐粉

谷类代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。

减肥有效吗？

它可以调整和均衡人体中的蛋白质达到减肥的效果，协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。

怎么吃？

温水冲泡，搅拌均匀后立即食用 。要达到健康又能减肥的作用，小编建议可以代替晚餐食用，早餐可以一起搭配其他食物食用，午餐还是吃正常的食物。

食用注意：

1、多吃蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，促进排便。

2、要注意补充水分，脂肪燃烧产生的废物需要足够的水分才能够代谢产出。

3、不要长期大量食用，以免导致身体营养不良。

膳食纤维粉

膳食纤维粉主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。

减肥有效吗？

膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，从而使食物总摄取量减少。膳食纤维增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

怎么吃？

膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭前吃。

食用注意：

1、过量摄入膳食纤维粉，易发生肠梗阻膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用。

2、对于肠胃功能较差的人群跟高血压和糖尿病患者要慎重食用。

3、平日膳食纤维可以搭配牛奶，维生素C等一起服用，但是在服用膳食纤维粉的同时是不推荐再食用任何的保健药物。