如今，许多人会采取一种代餐减肥的方式来瘦身。

所谓代餐减肥，就是采用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等，替代主餐，来实现减肥。

那么，这种方法是否有效？是否靠谱呢？

我实实在在体验过。在我去年以每天运动+科学饮食达到2月瘦40斤并一直保持的状态之前，我也曾尝试过代餐减肥。

要问代餐减肥是否有效？

我的回答是——确实有效。我当初交出了1个月瘦12斤的成绩单。

那是5年前，我正准备结婚，可经历了为娶老婆打拼的几年悲惨人生后，身材走形，婚礼上要扮个型男的话，就得先快速减肥。要知道我并不是一个玉树临风的人，所以，那时候穿衣服，基本是除了满足肚皮尺寸之外，其他部位全部偏大……这是怎样的一种悲剧啊。。。

而我又是一个懒人，叫我运动，我宁可睡懒觉。

所以，我选择了代餐减肥。当然，想减肥又想偷懒的，自然要付出代价，代餐减肥第一个代价是费用不低，一个月的费用当时是三四千元，这还不算什么，毕竟能用钱解决的问题都不算是问题，第二个代价才叫惨绝人寰，整整一个月毫无舌尖快感啊，这是怎样的一种痛苦啊，每天啃味如嚼蜡的代餐棒，其他饮食还要严格控制，比如不能吃红烧油炸的食物，不能吃高胆固醇高糖高热量食物，不能吃米饭、白粥，不能喝可乐奶茶咖啡，睡前2小时连水果和开水都不能碰……这些搞下来，顿觉人生好灰暗。。。

我经过自己的试验，只要严格按照上述食谱，外加一日三餐啃那种坑爹的代餐棒，瘦身绝对不是问题，且甩掉的肉，匀速稳定，但一旦我稍有饮食违规，那就废了，哪怕我只是在晚上偷吃了一个苹果。。。然后这味如爵蜡的整整一天，都白努力了。

那么，代餐棒是何物。我简单概括为——这是一种保证你在这个实质上是节食减肥的过程中不至于饿死的救命粮草，你如果不吃这个代餐的东西，没准就直接饿死在街头了……

说到这里，你应该可以理解我说的意思了吧？

使用代餐，实质上是通过减少能量摄入来达到减轻体重的目的。热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。至于说饱腹感，要么是代餐含有的可溶性膳食纤维，它遇水膨胀，能延长胃的消化时间，从而产生胸腹感推迟饥饿感出现；另一种代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。

所以……

想想这个代餐棒的价格，就觉得坑爹。

但话说回来，效果是明显的。我通过一个月的减肥，瘦了12斤，快速高效地达到了结婚时做型男的目的，同时，还甩掉了脂肪肝。虽然这个过程，让人痛不欲生，但结果还是很美好的。

好了，婚礼办完了，一桩大事搞定，我就放松了，又恢复了往日的生活习惯。然后，又过了一个月……我反弹了，一称，12斤，不多也不少！

好吧，这就是我的代餐减肥历程，短暂告别了胖子生涯，然后复胖，庆幸的是，没有报复性反弹，这应该与我原本食量就不大有关，如果是个吃货大胃王，饿了一个月之后，我想，反弹会更猛烈的。

有过这段经历后，我痛定思痛，最终选择了运动和改变不良饮食生活习惯的方式，彻底完成了减肥，并长期保持。

最后，如果你一定要选择代餐的方式来减肥，那么，我来说一说代餐减肥的注意事项，并不是任何人都适合，而且这是一个商家不断宰你的过程，你想长期保持，先准备好钱。

代餐减肥的优点：代餐中通常含有大量的纤维素，能带给你强烈饱腹感，让你不会吃掉太多的东西，有许多人并不是单纯因为饿而吃东西，很多时候是由于抵抗不住美食的诱惑，所以管住自己的嘴是最关键的环节。

除此之外，貌似也没啥优点了。。。

但是，代餐减肥的缺点不少：

首先代餐只能使你摄入的总能量降低，但并不能有针对性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困扰你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿这些局部问题，那么代餐不适合你。

其次如果你是个忙碌需要长时间用脑的人，千万不要选择代餐减肥，因为所供能量过低，在这种基础上我们甚至不能承受像爬楼梯，搬重物之类的平常劳作，所以更无法胜任大量的脑力劳动。

再次如果你患有糖尿病，高血压等慢性病时，不能选择这种方式，因为这些病对各种营养成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身营养平衡而恶化病情。

最后想说的是，代餐并不能实质上改变你的身体状况，因为这是一个逐渐饿瘦的过程，一旦恢复饮食，很容易反弹，而不像长期运动的人，保持着较高的基础代谢，哪怕中途有短暂停顿，也不会反弹，即便长期停止运动，反弹也是一个缓慢的过程，最重要的是，运动会让身体更健康，而且达到一定水平和目标后，并不用在饮食上特别忌口。

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