减肥代餐众所周知肥胖会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。所以很多人就想着减肥，世面上各式各样的"代餐粉"\"代餐饼干"代餐奶昔，代餐粥，代餐面包等等就上市了，对于减肥"代餐"减肥的真相是什么呢？所谓的代餐食品减肥真的有那么神奇吗？

一、长期代餐会营养不良根据代餐粉和代餐饼干类的营养成分表显示，其主要成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素系列以及植物纤维。既然代餐粉也含有营养素，是不是就可以放心食用呢？

其实不然，代餐粉中虽然含有一些营养成分，但脂肪和热量却很低，所以，吃代餐粉或许比纯粹的节食或者只吃苹果等单一食品减肥要健康一些，但常吃代餐粉，尤其是对于体质本就偏弱、非常需要营养支持的中老年人而言，肯定会造成营养不良。体重就会越减越虚，有的人长时间用代餐粉或节食减肥后，例假不正常了，有的是停经了，有的人会失眠了，头发大把大把的脱落。这些都是身体营养不良造成的。

二、粗纤维损伤胃黏膜在临床上，常常会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用，不过这通常是在病人出现无法进食的疾病时才用的方法。这些营养粉一般是由专业的临床医用食品生产商，按照科学比例配比营养素后，生产出来专供医院使用的制剂。与此同时，医生使用营养粉，只能是替代患者的一餐到两餐，例如晚餐，而且最好只是替代晚餐中的一部分食物。大部分，可能还是通过饲管或流质让患者进食食物，毕竟正常饮食所能提供的能量支持、生命物质不是营养粉所能轻易替代的。因此，完全将代餐粉或代餐饼干‘替代一日三餐，甚至长期吃，肯定不健康，所以也不会在门诊的减肥患者中推广。

反而很多患者，因为自行购买服用代餐粉减肥而造成胃肠不适甚至引发慢性胃炎、胃出血。这是因为部分代餐粉中含有过粗的纤维，一些消化功能较差的人服用后便会造成胃黏膜的损伤。而且，长期食用代餐粉还会导致女性月经稀少等内分泌紊乱问题，更严重者可能会出现神经性厌食症。

以下这些方法也不适合减肥，一定要注意看，记得收藏起来。

1、咖啡代替白开水减肥副作用：易导致腹痛、腹泻、呕吐

2、以肉为主，不吃主食

会导致脂肪代谢紊乱

3、水果能作为减肥代餐人体每天需要充足的蛋白质以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，远远不能满足人体的营养需要。

4、长期维生素减肥副作用：或造成肝损

减肥没有捷径可走，最健康的方法方式就是控制和平衡饮食，同时多做运动，而且必须要坚持。