健行者运动康复

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不管你是颈椎问题（颈椎不适、颈曲变直、颈曲反弓等），

还是腰椎问题（腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎失稳、脊柱侧弯、腰椎退化、腰椎狭窄综合征等）

亦或者是膝关节问题（半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎、髂胫束摩擦综合征、膝超伸等）

我今天所讲到的解除慢性疼痛的新思路都会帮助到大家。

我先讲一下现在大众对待疼痛问题的处理方法

一、选择性忽略

当自己颈椎不适、腰部不适、膝关节等关节不舒服的时候，很多人会选择性忽略。

原因

如下

1

乐天派：谁还没有个小痛小痒的，坚持一下，过两天就好了；

2

上班族：太忙了，等忙完这个项目，等考完试得好好休息一下了；

3

大男人：真男人，就该对自己狠一点，流血都不怕，小痛小痒不算事；

4

父母辈：人呀，年纪大了，就开始出现毛病了，不服老不行呀

5

平民：现在医院太贵了，孩子还要交学费，自己每天那么多体力活，身体强壮，不会有什么问题的；

6

每个月总有那么几天；

人体本身具有强大的自我修复能力，一些很小的损伤，自身就可以修复如初。

每个人都会出现这种类似的不适，自己重视起来，早期积极处理，很容易就解除了。

有些问题,比如扭到腰，扭到膝盖导致的损伤，可能会留下暗疾，虽然可能过一会就感觉不疼了或者只是有点不适，但是可能导致身体力线不正，进而引发一系列的问题。如果有条件，建议到医院确诊。

二、休息、静养

当身体部位出现不适或非剧烈性疼痛后，大众首先都会想到静养、休息。

主要体现如下

1

感慨自己忙于工作忙宇学习不重视休息，被累到了，被自己的努力与励志而感动，然后告诉自己，借此机会停下来、慢下来，回顾一下自己的成果看一下沿途曾被忽略的风景。

2

不舒服，行动或者工作更不舒服，就是想休息

3

会听从医生的建议回家静养、休息、锻炼

4

出现损伤后，不敢乱动，害怕产生新的损伤，静养休息更安全。

人体本身具有强大的自我修复能力，一些很小的损伤，自身就可以修复如初。

在急性损伤急性期是需要静养的，防止产生新的损伤。

但是呢，静养不会加快康复进程，而且解决不了根本性的问题。

遇到困难就休息，这不是一个强者该采取的措施。

三、按摩理疗

休息了几天，感觉还是不舒服，去做个按摩或理疗放松一下。

体现

如下

1

现在街边治疗颈肩腰腿疼痛的各类直销小门店、足疗按摩SPA店比比皆是，到楼下就可以做个按摩理疗，还有小姑娘帮忙按摩，一举两得，方便省事。

2

朋友圈里面的各类万能膏药特别神奇，一贴就好，好多成功案例，买几贴试一下。还有美女头像亲切温柔的帮你讲解。

3

选择中医按摩理疗店、养生馆或者盲人按摩店，他们听名字就专业不落俗，家人也放心。他们按摩理疗的时候还可以知道我身体其他的问题并给出建议，好专业，接下来要经常来，把这些身体好好的调理一下了。

4

街边的都不靠谱，选择医院的理疗科，他们是正规军，靠谱放心。

直销小门店，不建议大家去，让以发展下线为核心目标的人或团队系统的调理身体，想想都可怕。

微商的万能膏药不建议大家使用。美女头像的背后可能是一位猥琐大汉。如果‘’万能膏药可以那么神奇，为何各大药店与正规医院找不到？

这个就像不正规的小诊所，治疗感冒等症状会比正规医院效果更快。不是因为更专业，而是因为乱加剂量。

万能膏药乱添激素，产生短暂消除疼痛的效果，就像乱吃壮阳药，弊大于利。

按摩理疗SPA店,不建议大家去，在娱乐的地方调理身体，不专业且容易肾虚、影响家庭和谐。聚会过后，酒足饭饱，结伴去按摩店或洗浴中心去做做足疗按摩，放松一下挺好。

俗话说得好，男人有四铁，一铁同过窗、二铁扛过枪、三铁分过脏、四铁嫖过娼。嫖娼在我国是违法的，用按摩足疗代替未尝不可。

如果想解决骨骼肌肉问题引起的慢性疼痛，只能呵呵呵了。

中医按摩理疗，大家可以去，选择经验丰富的中医帮你进行手法操作，避免过于疼痛。

中医是国粹，其中按摩手法自成体系，疏通经络，松解肌肉的效果都非常的好。但是现在市场上随便一个店就敢叫中医按摩，不仅让大众误解中医，而且庸医误人。

另外现在中药的养殖早已不是绿色农业，药材的质量很重要。所以大家选择中医的话，可以去正规的中医院或者同仁堂等专业的大型连锁机构。

医院的理疗科，是非常具有权威性和专业性的。大家可以去，肌肉痉挛与僵硬的问题基本都可以解决。总结:上述机构呢，解决的是肌肉痉挛、僵硬、肿胀的问题，能够帮助顾客在短期内解除疼痛的困扰。

特别是针对体力劳动者、大训练量的人群，他们的肌肉僵硬大部分是由于训练过度，过度疲劳导致的。这种情况利用按摩理疗的方法去处理，见效特别快。

但是呢，对于大部分肌肉力量本身就特别弱的现代人而言，肌肉痉挛与僵硬也是人体自身的一种自我保护措施，当我们吧僵硬的肌肉完全松开之后，如果不进行必要的肌肉激活与力量训练，关节承受的压力反而增大了。

当关节压力增大时，又会引起肌肉的代偿，导致新的僵硬的产生，形成恶性循环。短期内有效果了，然后过两个月就又出现症状了，循环往复，肌肉越来越僵硬，症状越来越严重——这种案例已经不在少数，必须要引起重视！

所以说，按摩理疗解除肌肉僵硬肿胀是慢性疼痛康复过程中，不可或缺的一个环节，但只是其中一个环节。还要配合着肌肉激活、力量训练、身体力线调整、体态调整、步态调整、动作模式调整等等。四、医院就医当按摩理疗解决不了问题或者出现急性损伤后，开始找到医院。这一点特别重要，不要黑医院，医院是我国目前诊疗方面最权威的机构。他的综合水平远超社会的其他机构。

在医院一般出现以下几种情况：

1

提前离开团队，不退还任何费用；

2

行车过程中所产生的违章由驾驶员承担；

3

客参与者应确保自身身体条件适合参加自驾游策划线路，并有义务在报名时将自身健康状况告知渴乐自驾陪同人员；

1

发现器质性问题，采用医学方法处理，早发现早治疗早健康；

2

症状很严重，需要手术处理，积极应对；

3

有症状，但不严重，拿点药，去理疗科做几次理疗，疼痛缓解，回家静养休息；

4

没什么问题，在家注意休息，多锻炼，不适的症状依然存在；

只能一方面知道自己身体没啥问题，放心了；

另一方面慢性疼痛不知该如何具体解决，迷茫了。

五、运动康复中心医院去了，按摩按了、理疗做了。依旧不好，折磨人！在网上搜一下还有什么解决办法。。嘿原来还有通过锻炼恢复健康的方法，看他们的文章写得还挺专业，先练习一下，竟然真的有效果，感觉自己又有活力了，可是缺乏评估,训练方案不是特别具有针对性，无法达到完全康复的目的，去康复中心，让康复师们系统的帮忙康复吧 。

前方高能、进入重点

我们今天要讲的

就是第五种解除慢性疼痛的方法——运动康复

运动康复就是可以帮你完全解除慢性疼痛的最佳方法

为什么是运动康复？

因为运动康复在科学评估的基础上，松解僵硬肌肉、加强薄弱肌肉，快速解除疼痛症状，然后进行动作模式的调整，让你学会争取的生活与运动方式，从根本上解除疼痛。

拿步行来举例

小时候我们的本能就刻意帮助我们正确的走路，后来因为各种原因形成错误的走路方式，每走一步都会产生损伤，进而引发慢性疼痛，让疼痛短期内消失有很多方式，但只要你还按照错误的方式走路，就还会出现同样的疼痛问题，甚至更严重。

所以，要解决由于步态引发的问题，就必须要纠正步态。

慢性疼痛是由于各种错误的行为与动作模式产生的，所以要想根治疼痛问题，就必须纠正错误的动作模式！

因此，再总结一遍

彻底解除慢性疼痛的关键——在原有的专业的按摩理疗，体能的训练的基础上，形成正确的行为与动作模式！

现在

整理一下彻底解除慢性疼痛的康复思路：

首先到医院就诊，确诊症状，排除器质性问题。这一点非常重要。

然后选择一家专业的运动康复机构：

1、评估：没有评估就没有康复方案通过会员主诉、肌肉评估、体态评估、动作测试，辩证分析，找到问题，针对性的解决问题。

2、松解僵硬肿胀的肌肉：复活肌肉，激活肌肉，使其恢复弹性和伸展性打通血路，促进血液循环，使吸收大于渗出，消除僵硬与肿胀。松开筋膜，快速解除疼痛肿胀等症状。握推、筋膜链、拉伸、泡沫轴、自我手法松解

3、激活强化薄弱肌群：通过针对性的功能性训练，加强肌肉力量、平衡、本体感觉、协调关节的灵活性和稳定性等，让患者的身体处在一个强大的状态，能够承受每天的负荷，让症状不再反反复复出现。4、优化身体形态/整体调节最后是优化。矫正身体形态，优化身体力线，体态矫正，比如纠正圆肩驼背、头前伸、颈前引、骨盆前倾、脊柱侧弯、长短腿、O型X型腿等等。人是一个活的物理体，力线优化后，关节处所受到的负荷便会减少。

5、形成正确的行为与动作模式

6、生活习惯的纠正改变将训练生活化，走向完全康复。

接下来，我将按照彻底解除的慢性疼痛的思路，

陆续为大家分享腰部问题、膝关节问题、颈椎问题的具体的康复方法。

采用的讲解方式：文+图+视频讲解

最后，再强调一遍：

彻底解除慢性疼痛的关键——在原有的专业的按摩理疗，体能的训练的基础上，形成正确的行为与动作模式！

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