春回大地，万物复苏，又到了约跑的好季节。在撒欢跑的同时，各种足底炎、跟腱炎、背部疼痛、跑步膝也都出来了…

或许你会说，受伤是每一个跑者都要经历的必修课。但是知道吗？这些病痛的危害远远不止必修课那么简单…

一句话了解常见跑步病痛危害。临床中，足底筋膜炎女性发生率大于男性，可导致关节提前退化；跟腱炎会成为退化性疾病，使肌肉变脆弱和纤维化；而跑步背部疼痛多为岔气和急性胸肋病，会让肌肉痉挛甚至休克；跑步膝则为不可逆慢性疾病，严重时还会影响正常行走能力…

确实，这样的伤痛远远不止必修课那么简单。去医院检查，医生会给你开一堆药，今天为大家大家经济实用，不用去医院，在家就能做的理疗方法。远离跑步伤痛——或许你只差一个理疗的距离。

什么是理疗？

理疗是利用人工或自然界物理因素作用于人体，使它产生有利的反应，达到预防和治疗疾病目的的方法，是康复治疗的重要内容。（不用打针吃药）早在原始时期，人们就知道用阳光、石针、砭石等工具治疗疾病，维护身体健康呢。

最近热播的《女医明妃传》，就上演了女主刘诗诗用各种艾灸，治好了一堆因运动过度而导致身体匮乏的剧情…其实这就是我今天想告诉大家的——理疗。

理疗对跑步疾病的好处？

首先，它无创无痛，副作用少。跟手术治疗方式相比，理疗只要符合适应症，奏效迅速，能够快速减轻我们的疼痛，也极少引起身体过敏反应。

其次，它具有具有消炎+镇痛+抗菌的作用。（功能强大至极）研究表明，通过物理因子可以杀灭病原微生物、改善微循环、加速致炎物质排除和增强免疫机能。

最后，也是最重要的一点，它可以解除肌肉痉挛。由于热能可以降低神经纤维的兴奋性，采用短波、超短波和微波疗法，可以作用于表浅组织，这些都可以使肌张力下降，解除痉挛。痉挛是跑步疾病发生的首要罪魁祸首之一。

哪种理疗法适合跑步者?

理疗的方式有很多种，针对跑友而言，我只推荐推荐这以下两种：1.在家就可以操作；2.价格便宜+性价比高。（拿走不谢…）

诚推一：局部热敷

当你的肌肉软组织出现扭挫伤或者关节功能障碍时，热敷可以加速血液循环，增强局部抵抗力+消肿+止痛。方法：采用局部热敷，当毛巾温度下降时再重新用热水加热，一般持续15-20分钟，注意不能过烫。

而且热敷不适用于急性炎症，不适用于有感染或开放性伤口（流血），如果你是刚扭伤脚，应当冰敷，受伤后48-72小时以后才可以热敷。

诚推二：物理冰敷

冰敷能消肿+降低新陈代谢，能达到治疗急性运动伤害的功效。

它能使血管收缩，减少局部出血量。如果跑步过程中，出现的是急性局部疼痛痉挛或软组织损伤+各种扭挫伤，你就可以通过冷敷达到缓解疼痛、减轻肿胀的目的。

诚推三：中药泡脚

中药泡脚是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。

当跑步过后出现足踝不适，可以采用木质或者电动足浴盆加中药的方式浴足，这种方式通过水温以及各种中药物对足部的产生刺激，消炎镇痛，达到治疗效果。一般超市都可以买到各种具有保健作用的足浴中药。好用，不贵。

诚推四：神灯治疗

小明神灯？当然不是，我说的都TDP神灯，又叫做特定电磁波谱的神灯治疗仪。

它通过红外线热辐射发挥治疗作用。当跑步期间出现劳损性疼痛（例如：足底炎和跟腱炎）；骨关节炎（例如：跑步膝），神灯可以有效地疏通被阻塞或阻滞的微循环通道。神灯是热疗的一种，它能促使机体对深部瘀血块和深部积液（水分子）的吸收，具有消炎+镇痛作用。关键是价格不贵，官网大约售价300多元，经常照射疼痛的部位，就能避免咱们之前说的各种疾病，免去了上医院的烦恼。

诚推五： 电疗按摩器

电疗按摩能让肌肉收缩。低中频电疗通过电极片作用于人体，使用者主观感觉是产生了类似按摩的作用。这种按摩器体积小而且使用方便，具有解除肌肉痉挛、镇痛+促进血液循环、促进淋巴+静脉回流的作用。官网和实体店均有售卖，价格约在500人民币以下，十分划算。

理疗期间饮食法则

第一：饮食清淡，少辣。

第二：补充适当蛋白质+碳水化合物。

第三：选择优质新鲜蔬菜水果。

理疗期间，跑者饮食应该以清淡为主。过甜，过咸，过燥热会不利于理疗效果。在追求清淡的同时，要适当补充蛋白质和碳水化合物。在热量盈余状态下，充分摄入优质新鲜蔬菜和水果。

在跑步过程中容易出现各种各样的损伤，我们可以通过理疗手段对自己进行治疗和恢复。今天提供的这些经济+实用的理疗法，希望能帮到你们。

但同样也提醒各位跑友，出现各种损伤疼痛时，需要对症吃药，切不可盲目大意。理疗不等于手术，听从医生嘱咐最重要。

最后，也是最重要的一点，适当的运动也是一种非常重要的理疗方式，科学上称之为运动康复。被动的理疗+主动运动康复的有机结合，才能最大程度促进疾病痊愈哦！

内容整理于斑马运动

欢迎来稿，投稿邮箱：xdd@eginsoft.cn，备注姓名和微信号，小编会和你取得联系滴~