今天咱们讲讲常见的肩颈酸痛问题。

首先，学会放松

脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，就是肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。

避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

然后，找到正确的姿势

想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时颈椎操，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

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睡觉

睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。

在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。

工具1，床：

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，其实也不是越硬越好，而是能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

工具2，枕头：

对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。

大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

2

坐着

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。

上面2种就是最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

用电脑时最重要的是什么吗，是距离，距离，距离！

当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大，而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！

3

呼吸

腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式，学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。

最后当然是动起来

动要有动相

身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔10分钟，在座位上伸一个懒腰，拉伸一下身体，活动一下手脚。每隔1小时，站起来走一走、动一动，挥挥手，甩甩臂，剁剁脚，踏踏步，不妨开一下小差，动起来吧！

来源：疼痛治疗

科室简介

漯河市第二人民医院中医针灸理疗科是河南省中医重点专科建设单位，河南省青苗人才带教基地，漯河市中医针灸重点专科，漯河市针灸专业委员会主体科室，多次获得先进科室特殊贡献科室等称号，是河南中医药大学一附院脑病及康复联盟单位；河南省中医院疼痛专科联盟单位；河南中医药大学三附院针灸推拿联盟单位，同时也是河南省综合医院中医药示范单位及全国综合医院中医药示范单位。

基础设施

我科配备我市最先进的康复理疗设备：中药定向透药机，中、低频治疗机、药物离子导入治疗机、超短波治疗机、多功能颈椎牵引椅、全自动腰椎牵引床、经络导平治疗机、超反射脑磁治疗仪，骨质增生治疗仪，中低频磁疗机、痉挛治疗机、臭氧治疗机、神经肌肉刺激治疗仪、红外偏振光治疗机、体外冲击波治疗机、EMS等30多种前沿先进的治疗仪器。

开展项目

我科开展体针、头针、腹针、脐针、耳针、眼针、刃针、针刀，艾灸、隔姜灸、督灸，中药熏洗、塌渍、冬病夏治三伏贴、三伏灸、穴位埋线等多种诊疗项目，并引进多种现代康复理疗技术，中西结合，辩证灵活施治，发挥个体化优势，标本兼治，疗效显著。

优势病种

在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、膝关节疾病、滑膜炎、痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腱鞘炎、各种软组织损伤、三叉神经痛、神经性耳聋、面神经麻痹、中风及其后遗症、重症带状疱疹及后遗神经痛等疾病方面处于豫中南领先地位。

科室位置

漯河市源汇区交通路201号 市第二人民医院

中医针灸理疗门诊：2号楼 7层

中医针灸理疗病房：1号楼12层

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