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相信很多伽人都问过自己的瑜伽老师这些问题：

老师我XX不舒服？练习哪些体式可以缓解？

其实每个人的身体结构都有细微区别，就像腰椎间盘突出，也分前凸、后凸、侧凸等等！同样的理疗方法有可能适合别人，却不适合你！但我们可以学着累积经验！

今天给大家分9种身体疼痛及如何缓解的理疗图，希望可以给从事瑜伽理疗的老师们一些参考！

1、低头、久坐族如何缓解肩颈、背部酸痛

长期久坐或错误体态会导致颈肩腰背疼痛

可以采用瑜伽拉伸或用网球缓解疼痛

2、长期看手机导致上背酸痛

长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适

可以通过拉伸斜方肌、拉伸胸腔解决

同时将毛巾或者弹力带放在颈椎后侧拮抗

这样可以强化颈椎后侧力量

3、后脑勺连接颈椎位置疼痛

瑜伽犁式可以有效的缓解头部疼痛

但颈椎有问题的伽人可以用倒箭式代替

4、网球肘

网球肘可以借助弹力带进行手臂抗阻练习

5、肩部疼痛

肩部疼痛僵硬可以选择牛面式或利用墙壁拉伸

如果牛面式双手连接不上可以借助伸展带

6、胸椎后凸导致疼痛

胸椎过度后凸影响多多，不仅影响呼吸能力

还是导致含胸驼背的主要原因

可以加强胸椎的灵活度、加强背部力量

7、下背部疼痛

下蹲式、倒箭式能有效缓解腰部疼痛

建议每天晚上睡前练习

8、腰椎、骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解

练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9、坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择通过拉伸臀部缓解

瑜伽鸽子式就是很不错的选择