腰痛告诉你的，不只是腰椎那些事儿【理疗集训营】课程精华全记录系列（十）
点击绿标，试听课程
录音：静秋（瑜伽修习者）
大家好，我是闻风。今天晚上的主题是：腰痛的瑜伽管理方式。
现代瑜伽教学中有这样那样的问题，但绝大多数是属于身体层面的疼痛以及肌肉结构不平衡的问题。在瑜伽课堂中遇到的问题，要记得在瑜伽的大背景下来处理，不要忘记瑜伽的目标，真正的瑜伽老师，要对系统性有把握，无论是什么对象，你都是有基本理念在的。
特别策划·瑜伽理疗栏目
<随心瑜·瑜是乎·瑜伽理疗线上集训营>课程精华全纪录
【课程10】瑜伽的腰痛管理
讲述/ 闻风（行业资深培训导师）
记录 /盼盼、郑雪、浩浩（瑜伽修习者）
综参/群内学员笔记
一、
瑜伽的目的是为了减少心意的波动
瑜伽的目的是为了减少心意的波动，让我们的心意变得更加清澈更加轻盈，这样的情况下，内在的真我才能回到正确的位置上，这也是帕坦伽利阐述的目标和采用的道路，有这样一个核心在，瑜伽老师就不会偏离太远，去除由这些心意的不稳定状态导致的痛苦，让个体回到内心的宁静，回到内在有力量的状态里面，这样一来就和我们平时所说的瑜伽理疗、或者其他手段的处理就会有一定的差异。
我本人对瑜伽理疗这个词，保持自己的看法，因为我觉得理疗似乎是不能够表达瑜伽真正功能的，瑜伽至少是一个疗法，是治疗的范围，更多时候我们把它放在疗愈的范围里。
二、
理疗和疗愈的区别
理疗相对安全和通俗一些，但是不要以为瑜伽就是理疗，因为理疗这个概念通常指的是物理疗法，基本上没有化学反应，或者没有相互之间深层的作用。通过一些物理现象来纠正我们身体结构性的不平衡，理疗会是更加适合的，比如说，我们有的时候去医院的理疗康复科，会有牵引或者利用重力、物理的其他方法。
所以在这个层面来说，理疗相对来说是针对驱除某种疾病显露出的症状为主，同时有可能会帮助去掉这个疾病，但是能不能去掉，它并不是很清楚。比方说，感冒了去医院拿药，针对各种症状会有不同的药物，但是药物是否能保证以后不患病，或者说药物对身体是否有副作用都没有保证。
相对而言，瑜伽采用的是一种最适应于人类的自然康复能力的方式，其实每一个生物体都有天生的疗愈能力，比如说一棵树树皮被划破了，过段时间就会长好的，我们平时自己稍微破了点皮，但你只要保证伤口周围是干净的，血自然会止住的，只要包扎就可以了，这是自然的疗愈能力。
瑜伽的疗法正是顺着本身的疗愈能力来运作的，在这个过程中不需要吃药，只需要动用瑜伽各种工具来综合使用，让人所具备的身、心、灵各个层面，重新回到自然的或者说具有真我特性的状态里面，回到相对的内在喜乐状态中，让你轻松感觉到非常自由，有一种内在的自我清明和圆满。
瑜伽疗法以重新建设根本性的平衡为目的，当我们了解了以上提到的大背景以后，就会明白我们不仅仅是要处理某些症状，同时也希望处理引发这症状的真正的机制，这些机制有身体的、有心意的、有能量层面的、心理层的。比如有时候我们会在一些疾病上带来自卑感，这是当我们用瑜伽来治疗身心疾患的时候，应该明了的大的背景，我们所采用的各种方法、主要服务的真正目的。
资深的运动康复专家或者普拉提老师、健身老师，他们可能有更多的经验，非常有效的解决一些具体的问题，作为瑜伽老师如果我们要去跟他们比，在这个层面上的能力的话，我们往往是比不过他们的，当然我们作为瑜伽老师，我们应该学会各种各样能解决问题的方法，但是一定不要忘了瑜伽之所以是瑜伽，它跟别的东西不一样，所以它的处理方式也有不同，它的工具也有不同，所以我们尽可能发挥我们的优势，去跟其他的老师做互补，否则瑜伽老师会被那些从健身方面或者普拉提方面出来的老师看不起，所以不要用我们的弱点和别人的强处去比，我们明确知道自己的长处在哪，这样会更好。
三、
瑜伽治疗是使自身强大的过程
那什么是瑜伽疗法，什么是瑜伽理疗，它包括什么样的特点和要实现什么样的目标呢？
我习惯用这个定义：瑜伽治疗是使自身强大的过程，通过瑜伽师的帮助，利用个性化不断改进的瑜伽练习，不仅从多个层面关注疾病的康复，同时通过不断完善的非介入性补充方式来减轻患者的痛苦，基于疾病的本质，瑜伽治疗不仅作为预防和治疗手段，同时应当作为每个人健康层面的管理和康复的工具。
所以在瑜伽治疗过程当中，它是使求助者，包括瑜伽老师自身强大的过程，是赋予你内心力量的过程。当你成为一个真正有瑜伽成就的瑜伽治疗师之后，你不仅能够去除疾病的症状，你还富有强大的力量，或者更有成就的生活。
QM体系并不是给你一个完整的、独立的或者直接可以使用的手段，它是需要随时观察的，所以它需要有一个净化的过程，它有适合个体的方法，当你下次来访的时候看一看在这个练习当中获得了什么进步，然后再做不断的调整，哪怕是同样一个体式，有可能上一次是这样练习的，那这一次可能会换另外的一种练习方式，在很多体系里面是很缺乏这种技术的，但是在QM体系里面是非常多的，无论是体式的关注点，或者呼吸的变化以及重复或者保持，所有这些手段都会根据具体情况来定，它有多个层面关注疾病的康复。
四、
瑜伽疗法的特点
第一，作为一个瑜伽治疗师，当你接纳求助的人的时候，第一个要告诉他的是，
把他身上所发生的任何一个不舒适的症状，疼痛的症状作为一个让自己停下来反省的机会，成长的机会，更强大更有力量的机会。作为老师，你要有这样的一种心理状态，而不是这个病人来了说她有腰痛，你就把它当做一个腰痛来处理，这一点非常非常的重要。
很多老师还不是在做瑜伽，只是单纯的治疗瑜伽，如果你把这个人放在第一位，整理之后还有某个不平衡，才更接近于瑜伽角度，他是一个完整的人，因为其他导致的不舒适，表现出来的是苦的症状。有腰痛就先处理腰痛，而不是认真的对待这个人，这种现象在医院和医疗中是常见的，在瑜伽行业里这种情况很多，不能从人的角度，而是单单的从病的角度，这也是我不主张用瑜伽理疗这个词。
所以我们要开始具体的进行一些咨询，你会问很多问题，包括由来、行为模式、工作方式、遗传、有没有经过医院检查等等，毕竟我们不是医生，尽管有的时候我们比医生更精到一些，但毕竟不是，沟通之后，你才能让他做简单练习，去测试具体的情况，用到目标-行动之间的差距体会，以及疼痛背后机制的反省等等。
第二个特点，永远具备整体、系统、全面性，局部的问题放到整体的层面上讲。当一个不平衡发生的时候，这个部位就彻底不行，但放到整体中去，大问题就变成了小问题，会得到整体的支持，实际上修复起来就有大的背景的支撑。
腰痛不仅仅是腰痛的问题，如果放到整体中，腹部、前后这些部位都是构成整体的一部分，把它放到不同的体式中，不同的方向、方式、呼吸模式等，放到整体层面来修复，不是一个头痛医头脚痛医脚的状态。
第三个特点，如果是一个很棒的瑜伽师，会在某个学生的症状中，让学生自己成长，让学员在治疗过程中成就（身心健康的）品质。从瑜伽的根本性的思维来看，这是必然会具备的能力，也是瑜伽和其他疗法不同的地方。
意念痛苦会让一个人的内心有不断的变化，会不断的生出来的方式，所以有经验的老师会慢慢的祛除的东西。
通过什么方法呢？在冥想中导入。当然了，形成这个转变不是很容易的，涉及到如何去转换业力种子的层面，绝大多数老师还没有这个能力。但是当你具备整体观和系统思维，你熟悉了真正瑜伽的处理方式的话，会有让苦难成为成长机会的能力，让学生不仅是处理完了伤痛，而且离开时会获得开阔生活的能力。
《瑜伽经》里也谈到，所有这些心理不稳定状态导致了痛苦，还没有到来的痛苦，我们能预知从而去避免，过去经受的过痛苦，没必要去改变只有去接受，接受之后才具备可能性 去预防将来的痛苦。痛苦是如此普遍，关于这些痛苦的原因，以及如何正确看待生活中的痛苦及其运作的机制和模式，有机会再讲。
五、
瑜伽哲学如何解读腰痛？
腰痛是痛苦的一种，痛苦产生的四个原因：
第一是自我，指的是心意产生出的我的概念，认为心意就是我，比如：我拥有的，我所有的东西，产生这种小我的概念之后就会造成痛苦的来源。
第二是贪恋，就是指我们已经知道了一种非常快乐的感觉，我们就想让它在出现，再拥有。
第三是厌争，指的是我们不喜欢的，比如有一种不愉快的经历或者是某个人伤害过，会让你产生一种厌争排斥拒绝的状态。
第四个是：恐惧，就是排斥到了一定程度的时候，对未知的一种极大的恐惧，这种恐惧来自于对死亡的看法，所以他是执迷于这种生活和活着的状态，比如希望自己变的更年轻，更漂亮，通过各种方式来满足我们这些。
那具体到腰痛的原因有很多，有时候我们自己甚至找不到疼痛的原因，比如我们通常会认为椎间盘突出压迫到神经、椎体的退行性变、椎管狭窄，这种器质性的变化作为主要的病因，这些可以在医院里检查的很清晰，但是现实当中的调查值得我们去思考：
第一，并不是所有的有椎间盘问题或者脊柱的物理性变化的关节都有腰痛的问题。
第二，许多有腰痛问题的人他并没有发现椎体上的问题，所以通常来说，腰痛是一个身心原因都有的症状，并不是因为椎间盘不好了就肯定会腰痛，有一些学者认为腰痛很大的原因是跟我们的紧张压力有关系，心理上的因素占绝大多数，正因为这样，瑜伽在治疗腰痛的问题上非常有效。
六、
腰痛的瑜伽处理方式
可以通过体式来处理深层的结缔组织，通过特定呼吸方式可以处理心理上的问题，还可以通过呼吸和放松激发身体自身的平衡能力，来去掉由紧张压力造成的问题，同时借助工具，比如唱颂，冥想啊，近一步处理人和疾病之间的问题，处理人和生活之间的问题，可供借鉴的三个方面包括：
第一个，先处理局部，如髂腰肌紧张、背部无力以及紧缩和伸展不到位，选用不同的体式来解决，不光是解决局部的关系，同时解决整体的关系；
第二个，不管放到任何一个运动方式的核心区域练习里，如前屈，扭转，倒立，侧弯等；
第三个，注重整体，放在生活方式里，工作状态，走路，跑，跳，等等。
……
干货太多，篇幅所限小编不能一一详述，最后与大家分享闻风老师课程中讲到的一个小练习吧~
【丹田力培养的练习】：
丹田力量的培养，对我们的腰痛防护和治疗都非常的有益。大家采用坐姿，努力保持脊柱正直，如果可以，把你的腰带稍微松一些。先深深的呼一口气，再慢慢吸气进来。
在下一个呼气的时候用嘴呼气，尽可能在两个嘴唇之间留一条缝，这样用嘴呼气就可以。呼完了以后，再吸气进来。在下一个呼气的时候，想象好像你有一个小小的吸管，在上嘴唇和下嘴唇之间。你用力的把空气在呼气的时候通过这个小吸管慢慢的向外，向外吐出来。在吐的过程当中去觉知我们的下腹部，尽可能让肚脐以下下腹部参与用力呼出来，然后再慢慢的吸气。
在下一个呼气的时候，让我们用更大的力量在嘴唇之间就像通过一个吸管向外吐气一样用更大的力量向外吐气。同时让我们的丹田这个部位（肚脐以下耻骨以上这个区域），这个区域慢慢的使劲用力。
随着呼气吐气的加深，这个地方的力量也越来越大，让腹部更多的收进来，然后慢慢吸气。随着每一次的呼气，让下腹部更多的参与进来。当呼气非常用力，非常干净的呼，呼完以后能让吸气自然的发生，腹部慢慢的收进来。这样我们做五次呼吸。
每一次的呼气都是非常有力量，而且在这个过程当中我们会感觉到某种紧张。每一次吸气，还是自然而然的非常轻松。但是每次呼气记住一定要非常的用力，让丹田这个区域完全的参与进来。让呼气，像我们通过吸管一样向外吐气吐到不能再吐为止。这样做五个呼吸。五个呼吸之后，可以自然调吸一下，稍微休息一下。
这样的五个调吸之后，我相信大家会获得一种下腹部的控制感。这呼吸是针对下腹部小腹的。用鼻孔呼气和用嘴巴呼气的主要的不同，可能大家已经有体会了，主要在于呼气的参与，在用口腔向外吐气的时候它的参与程度会增加了很多。老用鼻孔呼气的话，它可以不参与或者少参与。当我们使用通过小吸管向外吐气这种方式的时候，有利于它去使用或者是激活我们的腹内斜肌和腹外斜肌，让我们更多的使用到丹田区域，同时也会获得另外一种能力，就是它很容易进一步参与到下一个练习里边，比如说收腹收束和会阴收束，这些练习都是一个整体……
……
关于今天的内容，你有什么想对我说？今日主题征稿：
你经常是在什么情绪状况下腰痛？
短短的说，可以点右下角小蓝笔留言；
长长的说，可以给我邮件，邮箱在底下找。
- END -
【注：本笔记集合了大家的智慧和心血，感谢老师的讲述，特别感谢几十位导师助理认真仔细的聆听记录，感谢群内学员无私分享自己的手写笔记给大家参考，精华整理难以覆盖全部课程干货，粗略记载，如有错误希望大家指正。
全部课程录音已收入瑜是乎，需要者请到社区寻找，如需进一步专业咨询，社区问答是个很好的工具。长按下方二维码，关注我们吧】
你 需 要 的 ~往 期 课 程 精 华（持续更新中）：
神父约瑟夫《瑜伽，全面的解答才是治疗》
迷罗《左手中医，右手瑜伽》
邱源《健康理疗，从脚开始》
李晓钟《瑜伽，空间与平衡的艺术》
宋光明《抑郁和瑜伽，这么近，那么远》
吴佳聪《高效理疗私教课程设计的秘密》
代琴纯《哈他瑜伽之光：悦性治疗师的养成宝典》
邱显峰《如何轻松重启人体免疫力，断食就对了》
唐一杰《走向健康的根本，培补生命之气》
你 喜 欢 的~精 彩 热 文 回 顾：
编辑整理：妞妞
图片：妞妞选配，与内容或无直接关系，只为大家看着不累
本文为原创文章，如需转载请联系妞妞微信：hannahqiu
投稿邮箱：tougao@keepyoga.com
合作邮箱：info@keepyoga.com
资讯|故事|生活|体式|瑜伽文化|养生|心灵|正能量|好课
随心瑜
随心而动的瑜伽，是一种美好的生活品质
ID：freeonyoga
点击阅读原文进入瑜是乎社区