我科传统功法队，集合中医的天人合一和上工治未病理论，汲取太极拳、六字诀、五禽戏、八段锦、马王堆导引术等传统功法元素，结合现代康复治疗理念，并根据疼痛专科疾病特点，创造了针对颈、肩、腰、腿痛及关节活动不利这五大类疾病的特色运动疗法。

腰痛病运动处方：

实践证明，运动疗法是防治腰痛病较为有效的措施，它的防治原理主要是采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动锻炼，进行舒肝、滋肾，从而有效预防腰痛病。

下面是我科运动功法系列（一）——腰部锻炼的详细介绍。

第一式  嘘字诀

动作要领

1.嘘字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

2.穿掌时口吐嘘字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。

功法原理

1.中医认为，嘘字诀与肝相应。口吐嘘字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。

2.身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉(环腰一周，如腰束带，是全身二十部经脉中唯一一条横行的经脉，在人体中具有约束其他经脉的作用)得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

第二式  鹿戏

鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：

动作要领

练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。

功法原理

鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

鹿奔：

动作要领

左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步。注意腕部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈腕，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤。

功法原理

鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动脊柱关节。

第三式  前俯后仰

动作要领

1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。

2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

功法原理

1.通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，右助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2.通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对肾有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

第四式鸟伸

动作要领

两手上举时，耸肩缩顶，尾闾上翘，手部水平，下按时身体放松，重心右移，再后伸左腿，展开上体，两手腹前相叠，上举至头前上方，手掌水平，身体稍前倾，两手下按至腹前，再向后成人字形分开后伸，两膝伸直，保持身体稳定。

功法原理

鸟伸动作借两臂上举、下按，身体松紧腰际，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用。

第五式环转旋腰

动作要领

旋腰时膝关节伸直，将髋关节尽量顶出，幅度根据个体情况而定。

功法原理

通过腰部的环转运动，增强腰椎的活动度，并对腹腔脏器起到一定的按摩作用。

第六式拍经走穴

动作要领

先将双手搓热，握空掌，拍打肾俞，沿膀胱经循行向下拍打至委中，稍停顿，继续拍打至足跟部，向内拍打至三阴交，沿肾经循行向上拍打至腹部，再循环至肾俞穴，重复2-3遍。

功法原理

膀胱经循行于腰背部与肾经相表里，拍打膀胱经、肾经及相应穴位，能够有效促进腰背部的气血流通，从而达到强腰壮肾的功效。

温馨提示

曹东波主任提醒大家，此功法适用于腰痛病恢复期患者锻炼，不推荐腰痛病急性期及病情不稳定的患者锻炼。不同的练习者，年龄性别、身体状况、心理、生理状况各不相同，锻炼时应在医生指导下进行不同程度的简化练习，如有不适应请及时向医生汇报。我科自编功法需长时期练习，方能取得效果。感兴趣的朋友可于我科学习，我科每周将有完整视频播放及专人指导锻炼。

曹东波个人简介：主任医师，湖南中医药大学第一附属医院疼痛理疗科主任、学术带头人；省直保健会诊专家。中国中西医结合学会疼痛学专业委员会副主任委员；中国中西医结合学会疼痛学专业委员会中医外治法学组主任；湖南省中医药和中西医结合学会疼痛专业委员会主任委员；湖南省中医药和中西医结合学会第六届理事会理事；湖南省医学会疼痛专业委员会常务委员。

曹东波主任从事临床疼痛诊疗和疼痛科的建设工作20余年，在临床实践中逐步形成了筋伤痛症的中医外治理论，推广疼痛诊疗新理念，引进丰富的中医外治技术，研发、开展新项目及新技术，在颈肩腰腿性疼痛、神经病理性疼痛、软组织疼痛、癌性疼痛等疾病的诊断及治疗积累了丰富的临床经验。积极开展国内外学术交流与技术合作，逐在省内乃至全国疼痛专业领域极具影响力，大大推动了中医药适宜技术在疼痛专科中的应用和发展。

坐诊时间：每周一、周五全天

坐诊地点：门诊五楼1号诊室