最近还真是有点魔咒，学习各种手臂线，结果不知如何把手腕扭到了，刚好借题发挥一下吧！

🌻 手腕内侧为什么会出现疼痛？

在《如何理疗盘莲花引起的膝外侧疼痛》中提到过，我的右侧肩胛骨下沉的不够好，从而导致力线在沿着螺旋线传导时造成右膝外侧缺乏空间，而出现疼痛。

我们继续沿着肩胛骨往手臂的方向行走。

《解剖列车》上讲手臂背侧的筋膜线分为臂后深线和臂后表线。

当我的右侧肩胛骨略高时，右侧的上斜方肌明显就是缩短的，在手臂支撑体式中上斜方肌就会承担比较多的压力，而大臂外侧（三头肌）和三角肌后束则没有干多少活，从而导致大臂内侧（二头肌）有更多压力。

说到大臂内侧，就得看手臂前侧的筋膜线了，它包括臂前深线和臂前表线。

当大臂内侧压力过多，并且向手腕传导，就可能导致手腕内侧缺乏空间（长度），从而出现手掌内侧下压困难。

如果手腕内侧出现疼痛，则可能由如下原因造成：

• 一种情况是，手掌内侧被手掌外侧的力牵拉，出现手腕内侧挤压。

• 还有一种情况是，手腕内侧强行下压，导致手腕内侧筋膜过度伸展。

🌻 如何缓解手腕内侧疼痛呢？

• 前面已经讲了，根本上需要右侧大臂外旋、右肩胛骨下沉，让大臂外侧分担大臂内侧的压力，从而给手臂内侧的筋膜线创造空间。

• 还有，在双臂支撑体式时，要注意左右手两边的重量平均分布，以避免右侧有过多压力。

另外，手腕内侧已经出现疼痛之后，我们还要不要继续练习呢？

像我这种筋膜轻度牵拉/挤压的情况下，可以继续练习，前提是做好以上两点，不继续给手腕内侧施加压力。实际上，我手腕疼痛之后第二天依然进行了练习，并且练习完之后，手腕的疼痛反而消失了，这是因为流动性的练习、呼吸的深长推动了气血的运行，气血可以运行至手腕区域，缓解了手腕的疼痛。

然而，不幸的事儿还是在继续，在晚饭之后，手腕继续疼了起来。原来，是因为洗菜时摸了很多冷水，导致受伤的区域气血凝滞，又重新出现疼痛。所以，如果筋膜受伤，最重要的还是要气血能够通达受伤的地方。

针对促进气血在手腕区域运行的方法有：

-手腕的灵活，在《认识我们的身体 - 腕关节》介绍到手腕可以屈、伸、外展、内收、外旋、内旋，这些运动都可以促进手腕区域的气血循环，当然这个的前提是伤得不太重，手腕还可以正常运动。

-手掌的抓握练习，也促进手腕的气血循环，快速的抓握可以让气血更快的运行起来。

-热敷也帮助气血循环起来。手腕内侧有个穴位叫太渊，我按压的时候有疼痛感，像这种凹陷下去的穴位通常是经脉气血的入口，在受伤的情况下邪气容易通过穴位进入体内，所以我就在太渊穴做了一个艾灸。还有一个办法，就是直接贴活血化瘀的膏药，也帮助伤痛处气血运行通畅，让其尽快恢复。

事实上，我右手腕内侧的问题，很早之前就已经有了一些征兆！比如，在手背后交扣的双角式当中，大鱼际的位置就有一些牵拉感，只是有时这种感觉消失了，有时又出现了，反反复复。说白了，根儿的问题没有解决，然后又在某一个不经意间引发了恶习，结果导致手腕内侧疼痛。

所以，在问题刚刚出现征兆时，我们就应该提高警惕，及时纠正，而不是等到问题放大了，才知道应该多关注一下身体的感受！

谢谢支持！

Namaste！🙏

姚彦平