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如今，不少人处于亚健康状态，常常被头痛、肩痛、背痛等身体疼痛所困扰。您知道吗，人体自带止痛按钮，有些穴位可以帮助我们止痛。

头痛

揪印堂按列缺

印堂穴位于前额部，两眉毛内侧端中间的凹陷中，在督脉的循行线上。按摩印堂穴有助于促进督脉气血运行，缓解头痛、鼻部不适等症状。

头痛时，可用屈曲的拇指和食指轻轻揪揉印堂穴。动作宜慢不宜快，但要稍微有点力度，以局部感觉微麻、发胀为宜，一般揪揉2分钟即可。

列缺穴位于前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。用手指点按列缺穴同样可以缓解头痛。

取穴时，两手虎口相交，一只手的食指压在另一只手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺穴。力度以有疼痛、酸胀感为宜，每次持续点按3分钟。

肩痛

拿肩井

肩井穴位于大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点处。按摩肩井穴能缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等症状。

按摩时，可采用拿肩井穴的方法。操作者将拇指置于患者的肩井穴，其他四指轻扶于患者肩前，与拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行，连续操作2分钟。

颈痛

按压后溪

颈部受凉易出现落枕、颈部僵硬、颈部疼痛等问题，此时可按摩后溪穴。握拳时，手掌小拇指侧掌缘有一个微微的突起，这就是后溪穴，左右手各有一个。

左侧颈部疼痛时，用左手的拇指按压右手的后溪穴；右侧颈部疼痛时，用右手的拇指按压左手的后溪穴，每次按压2~3分钟即可。

胃痛

按揉足三里

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处，左右腿各有一个。按摩足三里穴可以扶正培元、调理阴阳、强健脾胃，缓解胃痛、胃胀等不适症状。按摩时以两手拇指指端点按两侧足三里穴，手法可略重。

牙痛

按压合谷与下关

从经络理论来看，上齿为足阳明胃经所主，下齿为手阳明大肠经所主。合谷穴是手阳明经上的穴位，下关穴是足阳明经上的穴位，按摩这两个穴位可有效缓解牙痛。

合谷穴位于手背，第一与第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。下关穴位于面部耳前方，颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中，闭口取穴。按摩时，可用食指指腹按揉上述两穴位5~10分钟，以皮肤微微发红、局部有酸胀感为度。

痛经

按揉太冲

太冲穴位于足背，第一与第二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按揉太冲穴可疏肝止痛。

按摩时，用左手拇指指腹揉捻右足太冲穴，以有酸胀感为宜；揉捻1分钟后，换右手拇指指腹揉捻左足太冲穴1分钟。

来源：老年健康报

文：山西省中医院康复科 亓德平

策划：王俊聪

编辑：吴风港（实习）王千惠

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑